Cómo afrontar psicológicamente las consecuencias del coronavirus

Para combatir los problemas derivados del aislamiento la ayuda de un psicólogo online nos va a servir para poner en práctica una serie de medidas:

Aceptar la situación: las quejas recurrentes o una actitud negativa no nos van a servir para nada y son contraproducentes; es mejor afrontar la situación como un reto a superar.

Gestionar nuestras emociones: es muy importante desahogarse y, sobre todo los primeros días, expresar nuestras emociones de rabia y enfado para que no se enquisten y sean perjudiciales a largo plazo.

Aprovechar el tiempo: haz cosas que tienes pendientes, dedica tiempo a la familia, a jugar, relájate con actividades agradables, etc.

Establecer una rutina: son muchas horas de aislamiento y por eso debemos dotarnos de rutinas: una hora para la comida, otro rato para ejercicio, etc. Si tienes hijos: los pequeños de la casa son los que más atención necesitan, así que juega con ellos, dedícales tiempo y hazles responsables de algunas tareas. Con las personas mayores y más vulnerables: ponte en contacto con ellos a diario, hazles saber que estás ahí y que no están sol@s.

Procesar la muerte de un ser querido desde la distancia no es fácil; al hecho traumático del fallecimiento se le añade la imposibilidad de velarle presencialmente. Por eso, en los casos en los que sentimos que no somos capaces de pasar el duelo por nosotros mismos, buscar ayuda psicológica es un paso esencial. El psicólogo nos va a ayudar a:

• Asumir y aceptar la irreversibilidad de la muerte del ser querido.
• Lidiar con los sentimientos de culpa que puedan aparecer por el hecho de estar o haber estado lejos del finado.
• Ayudar a procesar la pérdida, volver a nuestras rutinas y a la normalidad dentro de un escenario de excepción y crisis sanitaria.
• Tolerar la incertidumbre y la frustración por no poder acudir al entierro o al funeral del ser querido.

Si vemos que nuestra relación de pareja comienza a deteriorarse o sentimos que se nos está yendo de las manos, es importante buscar ayuda psicológica lo antes posible para revertir esta situación. Un psicólogo especialista en terapia de pareja nos va a dar las pautas necesarias para que la convivencia mejore y para aprender a manejarnos en situaciones excepcionales como lo es el aislamiento.

Cómo establecer rutinas y compartir el tiempo juntos y por separado, de qué manera combatir los momentos de ansiedad y estrés, saber expresar y gestionar las emociones de enfado y rabia que aparecen en estas situaciones o aprender a comunicarse con asertividad son algunas de las cosas que el psicólogo va a enseñarnos para restablecer nuestra relación de pareja.

Los individuos predispuestos o con algún tipo de trastorno obsesivo diagnosticado deben tomar precauciones, y si advierten que están teniendo más pensamientos obsesivos y recurrentes de lo habitual es recomendable que soliciten ayuda psicológica lo antes posible.

Mediante la terapia cognitivo-conductual, el psicólogo va a ayudar a la persona a reducir esos pensamientos obsesivos con técnicas psicológicas que incluyen la reestructuración cognitiva, la exposición gradual a objetos y situaciones que incrementan dichas obsesiones o la prohibición de llevar a cabo rituales y compulsiones que, a la larga, solo incrementan la sensación de angustia.

Desde la psicología sanitaria se recomienda a todas las personas especialmente vulnerables a este tipo de crisis sociales o que presenten sintomatología ansiosa, estrés o problemas psicológicos que afecten a su día a día, que soliciten la ayuda de un psicólogo especialista lo antes posible para poder abordar los problemas derivados del aislamiento social, la ansiedad, la depresión o cualquier otra dificultad psicológica con las herramientas adecuadas y bajo la supervisión de un profesional cualificado. Se pone el acento en la urgencia de ponerse en manos de un especialista cuanto antes debido a que los síntomas de este tipo de trastornos pueden incrementarse si no se tratan con celeridad.

¿Qué podemos hacer ante determinadas personas que prefieren no cooperar ni ser solidarias? La realidad demuestra que la única forma de combatir a los desobedientes es a base de sanciones coercitivas y económicas. Desde una perspectiva psicológica se puede afirmar que este tipo de individuos actúan de forma irresponsable por una actitud excesivamente individualista y por no ser conscientes del daño que provocan actuando así en medio de un proceso de contención de una epidemia.

Es importante que estas personas cuenten con la opinión experta de un psicólogo cualificado que les explique los beneficios de cooperar y de adherirse a las indicaciones de las autoridades sanitarias, así como la importancia de cumplir con las reglas de la comunidad para sentirse partícipe de la solución y no parte del problema.

Tener una sensación de irrealidad puede ser normal en situaciones extremas y momentos en los que las circunstancias nos ponen a prueba. No obstante, es importante diferenciar esta reacción defensiva natural de lo que puede formar parte de un trastorno psicológico que incluye la desrealización y la despersonalización, que se caracteriza por una sensación persistente y repetitiva de estar “como en otro mundo” y de ser como un observador externo de lo que te está sucediendo. Cuando ocurre esta desconexión extrema es recomendable solicitar ayuda psicológica inmediata. El psicólogo nos ayudará a volver a un estado mental de normalidad a través de estrategias cognitivas y conductuales, técnicas de relajación, etc.

Las compras compulsivas pueden tener su causa en factores psicológicos como la incertidumbre de no saber qué va a pasar en el futuro, el efecto de imitación y contagio al ver a otras personas hacer lo mismo o la falta de indicaciones claras por parte de las autoridades. Con todo, si sientes la necesidad de ir constantemente al supermercado o a las tiendas a comprar artículos que realmente no necesitas, probablemente sea porque has desarrollado una conducta compulsiva como forma de atenuar la ansiedad y la angustia derivadas de esta crisis sanitaria. Para superar este problema te recomendamos ponerte en manos de un profesional de la psicología que te va a procurar las herramientas necesarias para poder llevar a cabo una gestión emocional más eficaz y para aprender a ser consciente del momento en el que se inicia la conducta compulsiva, para de este modo identificarla, detenerla y efectuar una conducta más saludable en su lugar.

Si debido a esta crisis has notado que has perdido el control sobre la alimentación y te pegas atracones, no puedes evitar ingerir alimentos muy calóricos y poco nutritivos (conductas como “picar” entre horas o comer de forma desmesurada), o incluso has perdido el apetito y se te hace muy difícil llevar hábitos alimenticios adecuados, es recomendable que solicites ayuda profesional de un psicólogo cualificado: él o ella te va a ayudar a restablecer un hábito de alimentación saludable y te va a proporcionar las pautas necesarias para hacer frente a la ansiedad y para que puedas recuperar la normalidad.

Mantener hábitos de vida saludables es una tarea de responsabilidad individual que beneficia a toda la comunidad. Por eso es fundamental ser consciente del poder que tienen los gestos individuales para transformar la sociedad a mejor. Desde la psicología los expertos nos ayudan aportando la información necesaria para que esos hábitos se consoliden y podamos mantenerlos en el tiempo a base de disciplina y control de los estímulos de nuestro entorno. Si necesitas ayuda para mejorar los hábitos de vida y hacer que sean más saludables, una buena opción es acudir a un psicólogo especialista para que te oriente y te instruya sobre cómo fijar y conseguir objetivos a corto, medio y largo plazo.