Nomofobia: cómo superar la adicción al móvil

Qué es la nomofobia o adicción al móvil

La nomofoboia o adicción al móvil es aquella conducta compulsiva de estar continuamente utilizando el teléfono móvil, ya sea para chatear, para mirar vídeos, colgar contenido en las redes sociales, buscar por internet… Como en toda adicción, existe un componente obsesivo y una pérdida de control de la conducta. La persona con adicción al teléfono no puede pasar mucho tiempo sin consultarlo, y esto interfiere en su funcionamiento diario.

Síntomas adicción al móvil: cuáles son los síntomas de la nomofobia

¿Qué síntomas de adicción al móvil conocemos? Los más frecuentes son:

Necesidad constante de utilizar el teléfono móvil (para hablar, mirar las redes sociales, contestar mensajes, etc.).
Pérdida del control de la conducta (la persona siente que ya no puede controlarla).
“Síndrome de abstinencia” en caso de no poder utilizar el teléfono, que se traduce en:

Enfado
Tensión
Irritabilidad
Inquietud
Síntomas depresivos

Intentos fallidos repetidos al tratar de usar el móvil con menos frecuencia.
Preocupación en torno al uso del teléfono.
Uso excesivo del móvil junto a una pérdida del sentido del tiempo.

Personas más vulnerables a la nomofobia o adicción al móvil

Hay personas que son más vulnerables a sufrir nomofobia o adicción al móvil. Entre los adolescentes esta patología es especialmente común; también, en personas con baja autoestima que necesitan reforzarla a través de los likes recibidos en las fotos que cuelgan a través de las redes sociales o aquellas que trabajan a través de ellas. Así, los jóvenes son un grupo especialmente vulnerable a esta dependencia del móvil.

La adicción al móvil u obsesión con el móvil puede tratarse a través de la psicoterapia. En las sesiones se suele indagar en la posible causa de esta dependencia, ya que muchas veces se encuentran aspectos emocionales o familiares importantes. Algunos de los beneficios de pedir ayuda son: una mayor sensación de libertad tras dejar atrás la adicción, mejora del bienestar personal y mejora en otros ámbitos vitales (por ejemplo: el familiar o el académico).

Si sientes que has desarrollado una adicción al móvil y que por lo tanto eres nomofóbico, en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online trabajará contigo para averiguar qué causas explican esta adicción y abordarlas y, además, te ofrecerá pautas que te ayuden a desengancharte de esta conducta.

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El confinamiento y la pandemia pueden haber intensificado los síntomas de las personas con una adicción al móvil. Esto se explicaría por el mayor tiempo que debemos pasar en casa (debido al confinamiento), por las horas de aburrimiento, la ansiedad del momento, etc. Todo esto, sumado a la “necesidad” constante de consultar información sobre la pandemia, facilitaría que los síntomas de la adicción se acentuaran.

La adicción al móvil en adultos, y también en niños y adolescentes, puede haberse intensificado (o surgido) durante la pandemia. Si es tu caso y quieres liberarte de esta adicción, en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online te ofrecerá estrategias conductuales y cognitivas eficaces para trabajar en tu adicción.

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Patologías relacionadas con la nomofobia o adicción al móvil:

La adicción al teléfono móvil o nomofobia puede surgir por la aparición de una ansiedad que la persona no sabe cómo gestionar o canalizar, es decir, la ansiedad puede ser su causa. Por otro lado, en este tipo de adicción, sucede que la ansiedad aparece también cuando la persona, por las razones que sean, no puede acceder a su teléfono móvil (síntoma que nos demostraría que estamos ante una adicción).

Si sufres ansiedad y este síntoma hace que sientas una necesidad constante de consultar tu teléfono móvil, o la ansiedad aparece cuando no puedes acceder a él, quizás sea el momento de pedir ayuda. Un psicólogo puede ofrecerte pequeñas pautas o estrategias que te ayuden a canalizar esa ansiedad y que te permitan liberarte de esta adicción.

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Otra de las causas que explicaría la adicción al teléfono o la nomofobia es el aislamiento social. A su vez, este aislamiento puede ser una de las consecuencias de la adicción (al pasar tanto tiempo enganchada al móvil, la persona se va aislando poco a poco). Todo esto es especialmente frecuente en la adolescencia, y en muchos casos lo que ocurre es que la persona no dispone de las habilidades sociales adecuadas para relacionarse.

Si sientes que la adicción al móvil está haciendo que poco a poco te alejes de tus amigos o familiares, y que desconectes totalmente de las interacciones con ellos, quizás sea el momento de pedir ayuda. En Psonríe podemos ayudarte a combatir ese aislamiento y a recuperar el bienestar personal, liberándote de esta adicción.

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La baja autoestima también puede ser, a su vez, causa y efecto de la adicción al móvil (sobre todo, causa). Así, la persona puede intentar “tapar” o “reprimir” esa sensación de baja autoestima o vacío a través de la conducta compulsiva de consultar el teléfono móvil (y, sobre todo, a través de la interacción continua a través de las redes sociales, que serían como una vía de “escape” de su realidad).

Si padeces de baja autoestima y crees que este problema te ha llevado a desarrollar una obsesión con el móvil o nomofobia, en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online trabajará en las causas de esta adicción y, así, te ofrecerá estrategias para que puedas mejorar poco a poco tu autoestima.

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Cómo mejorar tu adicción al móvil:

Los niños adictos al móvil desarrollan los mismos síntomas que adolescentes y adultos, eso es, una incapacidad para controlar la conducta de uso del móvil, ansiedad o enfado cuando no pueden acceder a él… Para combatir esta adicción, lo mejor es pedir ayuda profesional, y así obtener las pautas necesarias para gestionar esta conducta, sustituyéndola por otra más adecuada o reduciendo directamente su frecuencia.

La adicción al móvil en niños es cada vez más frecuente; si es el caso de tu hijo, te animamos a pedir ayuda profesional. ¿Cómo superar la adicción al móvil en niños? Los programas de sistema de puntos (una técnica de modificación de conducta), por ejemplo, suelen ser bastante útiles en estos casos, así como otras estrategias, como: negociación, reforzar conductas de un uso adecuado del móvil, gestión del tiempo, etc.

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La adicción al móvil en adolescentes es una conducta bastante frecuente también (ya que es un grupo especialmente vulnerable a desarrollarla). Si tu hijo adolecente sufre esta adicción, probablemente se enfada cuando se le retira el teléfono, y siente una necesidad constante de consultarlo. Muchas veces, tras estas conductas se esconden aspectos emocionales (como por ejemplo, baja autoestima o rechazo social) que conviene abordar con ayuda de un profesional.

Si tu hijo adolescente sufre dependencia del móvil y/o obsesión con el móvil, y estas conductas están interfiriendo en su funcionamiento y su bienestar, en Psonríe podemos ayudarle. Podemos trabajar directamente con él o con los padres, a fin de ofrecer estrategias que permitan hacer un uso adecuado del teléfono.

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La adicción al móvil en adultos también se produce. Los síntomas son similares a los de los niños y adolescentes, e incluyen un uso constante del teléfono (más allá de la necesidad o del trabajo, por ejemplo), y una necesidad constante de consultar redes sociales u otras plataformas. Si es tu caso y quieres liberarte de esta adicción, en Psonríe podemos ayudarte a través de nuestro equipo de psicólogos online.

Si crees que manifiestas síntomas de adicción al móvil y que estos interfieren en tu funcionamiento cotidiano, puedes consultar con cualquier de nuestros psicólogos online, que te ayudarán a gestionar un mejor uso de este dispositivo. Además, con ellos podrás tratar cualquier síntoma emocional que derive o cause esta adicción.

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Cómo afecta la adicción al móvil o nomofobia:

Tanto si eres tú quien tiene una adicción al teléfono móvil como si lo es tu pareja, esta situación puede interferir en vuestra relación. Si eres tú quien la sufre, sentirás que has perdido el control de la situación y probablemente tu pareja se enfade porque usas el móvil en exceso. En cambio, si es tu pareja la persona nomofóbica, serás tú quien sufra las consecuencias de la adicción.

Si tu pareja es adicta al móvil o eres tú quien ha desarrollado nomofobia, es probable que cualquiera de estas dos situaciones interfiera en vuestro bienestar como pareja. Si quieres/queréis obtener herramientas para mejorar vuestra relación y vuestra comunicación, y sobre todo, para combatir esta adicción, en Psonríe os podemos ofrecer esta ayuda.

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A todas y todos nos ha pasado: quedar con un amigo para tomar algo y que se pase todo el tiempo consultando su móvil. Los amigos adictos al móvil pueden llegar a resultar muy molestos, y generan situaciones de incomodidad. Tanto si tienes amigos adictos al móvil como si eres tú el adicto, esta situación es probable que perjudique vuestra amidad, porque implica perder muchos momentos de calidad con el otro.

¿Tienes amigos adictos al móvil o eres tú mismo quien ha desarrollado esta adicción? ¿Cómo superar la adicción al móvil? Pedir ayuda profesional puede ser un primer paso a la hora de combatir esta adicción que tanto malestar nos genera. En Psonríe podemos ayudarte a superarla si eres tú el nomofóbico, además de ofrecerte estrategias que mejoren tus relaciones sociales en general.

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Si tienes un hijo adicto al móvil y ya no sabes qué hacer para que supere esta adicción, pedir ayuda profesional puede facilitarte esta tarea para que se desenganche de él. La adicción al móvil afecta a todas las áreas de la vida, incluida el área familiar. Deteriora las relaciones sociales en familia y hace que sus integrantes estén cada vez más desconectados entre sí.

Si tienes un hijo adicto al móvil y no sabes muy bien cómo ayudarlo, pedir ayuda puede ser el primer paso para hacerlo. Nuestro equipo de psicólogos online puede ofrecerte, directamente a él, o a vosotros como padres, estrategias eficaces para reducir su uso y para fomentar otras conductas más adecuadas para él o ella.

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