Coronasomnia qué es
La coronasomnia es un término de reciente aparición, que se utiliza para hacer referencia al insomnio debido a la pandemia. Así, la coronosomnia afecta a aquellas personas que experimentan insomnio relacionado con el estrés que provoca la vida en pandemia. Por su parte, el insomnio, que es el trastorno del sueño más frecuente, engloba aquellas dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido y/o dormir las horas mínimas para sentirnos descansados.
Síntomas de la coronasomnia o covid-somnia
Las personas que sufren coronasomnia o covid-somnia experimentan una serie de síntomas. Dependiendo del tipo de insomnio tras este fenómeno, hablamos de: una dificultad para conciliar el sueño, de dificultad para mantenerlo (con la aparición de despertares nocturnos frecuentes) y de despertarnos de forma precoz por la mañana, con incapacidad para volvernos a dormir. Todos estos síntomas, en la coronasomnia, se deben al estrés sufrido por la situación actual de pandemia.
Diferencias entre la coronasomnia y el insomnio
La principal diferencia entre la coronasomnia y el insomnio es su causa. En el caso de la coronasomnia, esta es producida por el estrés, la ansiedad y todos los síntomas producidos por la situación actual de pandemia. En cambio, en el insomnio en general encontramos múltiples causas: preocupaciones, personalidad obsesiva, alguna patología médica de base, cambios de horario, malos hábitos de sueño, alimentación excesiva en la noche…
Personas más vulnerables a la coronasomnia
Hay personas que son más vulnerables o propensas a sufrir coronasomnia. Principalmente son aquellas que tienden a preocuparse mucho por las cosas, las que tienen pensamientos rumiativos, aquellas a las que les cuesta gestionar el estrés o las más propnesas a sufrir ansiedad. También, las que somatizan o las que no realizan un descanso adecuado y, en definitiva, las que no mantienen una buena higiene del sueño (rutinas saludables para dormir mejor).
Aliviar la coronasomnia es posible con la ayuda adecuada. La psicoterapia puede ser una buena opción para empezar a adquirir hábitos del sueño más saludables (higiene del sueño). Entre los beneficios de tratar esta alteración del sueño encontramos: un descanso más reparador que nos permite funcionar mejor en nuestro día a día, un mayor bienestar personal y, en definitiva, una mejora en nuestra calidad de vida.
Si el confinamiento y la pandemia han afectado a la calidad y cantidad de tu sueño, y crees que sufres coronasomnia, en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online puede trabajar contigo a través de una buena higiene del sueño, con medidas que puedes integrar en tu rutina del sueño para que duermas más y mejor. Además, también podrán ayudarte a través de técnicas de gestión emocional, si las preocupaciones están en la base de tu trastorno.
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El insomnio funcional es debido a causas psicológicas, y es el que aparece en la coronasomnia. Ello explicaría por qué la situación actual de la pandemia nos está quitando el sueño, y es que vivimos en un contexto de gran incertidumbre, al que hay que sumar los problemas económicos y laborales que sufren muchas personas. El distanciamiento social y la pérdida de familiares también son factores que aumentarían nuestra ansiedad y con ella, nuerstras dificultades para conciliar o mantener el sueño.
Si crees que la situación de pandemia, y todo lo que ella implica (ansiedad, estrés, preocupaciones añadidas, duelos por seres queridos que han fallecido, síndrome del burnout si eres sanitario y trabajas directamente con el covid, etc.), te ha ocasionado coronasomnia, en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online te ofrecerán las herramientas que necesitas para poder volver a disfrutar de un sueño reparador.
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Patologías relacionadas con la coronasomnia o covid-somnia:
Los trastornos del ritmo circadiano del sueño son problemas o alteraciones en el ciclo interno sueño-vigilia, y se producen porque este ciclo no se ajusta a los tiempos en los que la persona necesita estar despierta o dormida. Se produce así, una alteración del reloj biológico, lo que produce grandes dificultades para descansar bien. Este tipo de trastornos pueden aparecer o no, junto a la coronasomnia.
Si sufres algún trastorno del ritmo circadiano, con o sin coronasomnia añadida, seguramente sientas que no descansas bien, lo que interferirá en tu funcionamiento diario. Si es tu caso, te recomendamos que pidas ayuda profesional. Si tu problema no tiene una causa biológica, en Psonríe podemos ayudarte a recuperar los horarios normales de descanso y vigilia para que puedas recuperar tu bienestar personal.
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Otra de las alteraciones más frecuentes relacionadas con el sueño son los despertares nocturnos. Cuando una persona sufre despertares nocturnos, se despierta con frecuencia durante la noche (eso es, en diversas ocasiones), y tiene dificultades para volver a dormir después. Se trata de una alteración muy relacionada con el insomnio y, por consiguiente, con la coronasomnia, que puede repercutir muy negativamente en el descanso, haciendo que este no sea reparador.
Y tú ¿sufres despertares nocturnos que te impiden descansar bien? ¿Van asociados, además, a insomnio o a coronasomnia? Si es tu caso, la ayuda de un psicólogo online puede beneficiarte a la hora de dormir mejor. Nuestro equipo de psicólogos online trabajará contigo para detectar, más concretamente, las causas de esta alteración, y te ofrecerá las herramientas que necesitas para que recuperes tu patrón de sueño habitual.
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La ansiedad está relacionada, en muchos casos, con los diferentes trastornos del sueño, entre ellos el insomnio o la coronasomnia. A veces la ansiedad puede ser la causa de los mismos y, en otras ocasiones, consecuencias de estos. Cuando sufrimos ansiedad, nuestro organismo está hiperactivado, y solemos tener pensamientos recurrentes o intrusivos relacionados con el futuro. Todo esto dificultaría el disfrute de un sueño reparador.
Si padeces ansiedad con o sin coronasomnia, es probable que sientas que todo ello dificulta tu funcionamiento diario y que interfiere en tu bienestar. En Psonríe podemos ayudarte, a través de un equipo de psicológos online, que te pueden ayudar a aliviar la coronasomnia y la ansiedad asociada a ella. Con nuestros psicólogos podrás trabajar a partir de técnicas emocionales, de relajación y de respiración, entre otras.
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En muchos casos, la depresión está también asociada al insomnio, y puede suceder lo mismo en el caso de la coronasomnia. La situación actual de la pandemia puede haber propiciado este tipo de síntomas, tanto del estado de ánimo (depresivos) como los relacionados con el sueño (coronasomnia). En estos casos será importante abordar ambas patologías para volver a recuperar el bienestar.
Si sufres depresión, con o sin coronasomnia, es probable que te sientas incapaz de afrontar tu día a día como desearías. La terapia online puede resultarte útil en estos casos para empezar a trebajar en tus síntomas y poder recuperar el descanso y el bienestar. En Psonríe puedes acceder a ella, de la mano de un equipo de psicólogos online con experiencia.
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Cómo aliviar la coronasomnia
Los niños también pueden sufrir coronasomnia. Para mejorar sus síntomas, lo primero será empezar a trabajar en unas pautas de higiene del sueño, que son medidas que favorecen un sueño reparador. Entre ellas encontramos: no tomar sustancias estimulantes durante el día, ir a dormir a la misma hora, limitar el uso de dispositivos móviles o tablets, cenar ligero y cuidar el ambiente (limitando el ruido y la luz). También será importante abordar los síntomas emocionales en caso de que aparezcan.
Para aliviar la coronasomnia en niños será importante indagar en las causas de su alteración. ¿Realmente es debida a la situación de pandemia? Será importante también revisar sus rutinas del sueño y otros aspectos de tipo emocional. Para ayudarte con ello, dispones de nuestro equipo de psicólogos online, que te ofrecerán las estrategias que mejor se adecuen a vuestro caso.
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¿Cómo aliviar la coronasomnia en adultos? Igual que en el caso de los niños (esto es generalizado para todos), una buena higiene del sueño resultará fundamental. Por otro lado, será importante trabajar en las alteraciones emocionales que puedan estar en la base del trastorno: ansiedad, depresión, pensamientos rumiativos… La terapia online puede resultar una buena opción para abordar toda esta sintomatología.
Si eres una persona adulta y sufres coronasomnia, es probable que te sientas limitada en tu vida diaria. La psicología online puede resultar efectiva para ayudarte a mejorar en tu trastorno. Tanto si, tras esta alteración, existen otros problemas de tipo emocional (ansiedad, depresión…), como si no, nuestro equipo de psicólogos online puede ayudarte en tu caso en concreto.
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Las personas mayores también tienen riesgo de sufrir coronasomnia. Además, es un colectivo especialmente sensible en este sentido, más propenso a manifestar alteraciones de sueño. De por sí, la vejez es una edad donde se producen muchos cambios en el patrón del sueño (fraccionamiento del sueño, con aparición de despertares nocturnos e insomnio, por ejemplo). Así, son personas de riesgo de la coronasomnia.
Si eres una persona mayor y una de las consecuencias que estás experimentando de la situación de pandemia es la coronasomnia, en Psonríe podemos ayudarte a recuperar un patrón de sueño saludable y reparador. Nuestro equipo de psicólogos online trabajará contigo, a través de una buena higiene del sueño, y de otras estrategias útiles para descansar mejor.
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Cómo afecta la coronasomnia o covid-somnia:
Padecer coronasomnia puede limitar mucho el funcionamiento diario. ¿Por qué? Porque no descansar bien conlleva la sensación de fatiga y, en muchos casos, irritabilidad, durante el día. Esto hace que la persona no disponga de la energía suficiente para funcionar, ya sea en el ámbito personal, social, laboral o académico. Además, también puede afectar notablemente al estado de ánimo.
Si crees que padeces coronasomnia debido a la situación de la pandemia (al estrés generado por ella) y esta alteración del sueño limita tu funcionamiento diario, en Psonríe podemos ayudarte a sentir mejor y a recuperar tu patrón habitual del sueño. Nuestro equipo de psicólogos online te ofrecerá las pautas que necesitas para que puedas volver a funcionar en tu día a día.
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Normalmente, los trastornos del sueño interfieren en todos los ámbitos de nuestra vida, sobre todo si estos nos dificultan un sueño profundo y reparador, como el caso de la coronasomnia. En el ámbito laboral podemos sentirnos más fatigados y cansados, lo que dificultará un adecuado rendimiento; además, la relación con nuestros compañeros también puede verse perjucidada al setnirnos más irritables o de mal humor por no descansar bien.
Si padeces coronasomnia debido a la situación del covid y sientes que esta alteración del sueño interfiere en tu trabajo y/o rendimiento laboral, en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online te ofrecerá las herramientas que necesitas (higiene del sueño, técnicas emocionales, etc.) para aliviar la coronasomnia.
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A nivel emocional, no descansar bien nos puede llegar a afectar mucho. Así, debido a la coronasomnia, nuestro estado emocional puede verse alterado, y sentirnos así más tristes, desanimados, desmotivados, sin ganas de hacer nada, irritables… Esto, lógicamente, tiene un impacto en nuestra salud emocional y en nuestra calidad de vida.
Si padeces coronasomnia y, debido a ello, sientes cómo tu salud mental y emocional se han visto resentidas (te sientes más triste, apático, irritable…), en Psonríe podemos ayudarte a recuperar el bienestar. ¿Cómo? De la mano de nuestros psicólogos online, profesionales con experiencia que te acompañarán en el proceso para aliviar la coronasomnia.
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