Cómo tratar las distorsiones cognitivas

Qué son las distorsiones cognitivas

¿Qué son las distorsiones cognitivas? Se trata de interpretaciones erróneas de la realidad, que llevan a la persona que las sufre a percibir el mundo y los acontecimientos de forma poco realista o disfuncional. Aparecen en forma de pensamientos automáticos y acaban desencadenando emociones y sensaciones negativas. Existen varios tipos de ellas (personalización, abstracción selectiva…), aunque todas comparten esta característica en común: el sesgo de la realidad y una interpretación errónea de la misma que acaba generando sufrimiento en la persona.

Características de las personas con distorsiones cognitivas

Las personas que sufren diferentes tipos de distorsiones cognitivas pueden presentar una serie de características comunes:

• Interpretan la realidad de forma sesgada, centrándose en elementos poco representativos de la misma.
• Pueden sufrir ansiedad o síntomas depresivos, derivados (o producidos) por esas distorsiones cognitivas.
• Realizan un razonamiento emocional de las cosas (es decir, razonan en función de sus emociones).
• Pueden presentar también pensamientos rumiativos derivados de sus distorsiones cognitivas.
• Realizan una interpretación de la realidad que no es realista y que les genera sufrimiento.
• Interpretan las cosas desde un filtro erróneo que hace que pierdan objetividad en sus decisiones.
• Pueden presentar baja autoestima.

Personas más vulnerables a las distorsiones cognitivas

Hay personas que son más vulnerables a sufrir diferentes tipos de distorsiones cognitivas, como por ejemplo la abstracción selectiva, la personalización o la inferencia arbitraria (que explicaremos más adelante). Estas personas suelen presentar síntomas depresivos o ansiosos, o manifestar dificultades para ser objetivas y realistas cuando interpretan su propia realidad. En este sentido, este tipo de pensamiento sesgado aparece típicamente en la depresión y en trastornos de ansiedad como el trastorno de pánico, las fobias específicas o el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Beneficios de tratar las distorsiones cognitivas con ayuda de un psicólogo online

Las distorsiones cognitivas pueden tratarse con la ayuda necesaria. Al ser maneras erróneas de percibir e interpretar la realidad, resulta especialmente útil tratarlas a través de la terapia cognitiva, con técnicas que permitan modificar esas creencias o sesgos. Los beneficios de trabajarlas son: la obtención de una visión más objetiva, realista y funcional de la realidad y una mejora en las relaciones sociales, el estado de ánimo y el bienestar personal.

Cómo podemos ayudarte

Si presentas distorsiones cognitivas como por ejemplo la abstracción selectiva (centrarse solo en algunos aspectos de la realidad, normalmente negativos), podemos ayudarte a cambiar esa manera de interpretar las cosas. La terapia cognitiva, concretamente la reestructuración cognitiva, es una técnica que permite modificar esos pensamientos para hacerlos más adaptativos y realistas.

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Cómo afecta el confinamiento y la pandemia a las distorsiones cognitivas

El confinamiento y la pandemia pueden hacer que las distorsiones cognitivas de las personas se acentúen. El hecho de pasar más horas en casa (que hace que tengamos más tiempo para pensar, muchas veces), o de estar viviendo un momento tan desalentador, pueden hacer que estas personas incrementen su tendencia a centrarse solo en los aspectos negativos de la realidad, por ejemplo (abstracción selectiva). La terapia online puede resultar muy eficaz en estos casos.

Cómo podemos ayudarte

Si crees que el confinamiento y la pandemia han contribuido a que tengas pensamientos negativos y a que interpretes las cosas de forma poco objetiva, desde Psonríe podemos ayudarte. Disponemos de un equipo de psicólogos online que, a través de la terapia cognitiva, puede ayudarte a modificar esa tendencia de pensamiento y a mejorar en tu bienestar personal.

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Tipos de distorsiones cognitivas:

Personalización

La personalización es uno de los tipos de distorsiones cognitivas, que consiste en el hecho de suponer que todo lo que la gente dice o hace está relacionado con nosotros. Por ejemplo, ver que alguien está serio ese día y pensar que está enfadado con nosotros. La personalización suele estar enfocada, sobre todo, a aspectos negativos (es decir, creemos que las personas están “en contra nuestra” o que todo lo que dicen va en contra nuestro).

Cómo podemos ayudarte

Si tienes esta tendencia a creer que todo lo que hacen o dicen los demás está dirigido a ti (sobre todo aspectos negativos), la terapia online puede ser una herramienta que te ayude a trabajar en este sesgo. La reestructuración cognitiva es una técnica que permite modificar este y otros sesgos cognitivos para que la persona pueda interpretar su realidad de forma más objetiva.

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Abstracción selectiva

Otro de los tipos de distorsiones cognitivas es la abstracción selectiva. Consiste en aplicar la llamada “visión en túnel”, que es aquella a través de la cual nos fijamos solamente en algunos aspectos o detalles de la realidad (normalmente negativos). A través de la abstracción selectiva, excluimos nuestra atención de otros aspectos que sí son positivos. Por ejemplo, echar demasiada sal en la sopa y pensar “soy un cocinero horrible, lo hago todo mal”.

Cómo podemos ayudarte

Si presentas abstracción selectiva y te has dado cuenta de que esta manera de interpretar la realidad te genera sufrimiento y frustración, puedes trabajar en ello. En Psonríe disponemos de un equipo de psicólogos online con experiencia que pueden ayudarte a trabajar en ella, a través de la reestructuración cognitiva y de otras técnicas propias de la terapia cognitivo-conductual.

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Inferencia arbitraria

La inferencia arbitraria consiste en emitir juicios o extraer conclusiones sin una base sólida que los justifique. Es decir, implica sacar conclusiones de forma rápida e impulsiva y basándonos solo en una parte de la realidad (o con información incompleta o errónea). Un ejemplo de inferencia arbitraria sería pensar que un amigo es mal amigo porque en una ocasión no quiso acompañarnos a una fiesta.

Cómo podemos ayudarte

Si te has dado cuenta de que a menudo presentas inferencia arbitraria, y que este sesgo de la realidad dificulta tu crecimiento personal y entorpece tu bienestar, quizás sea el momento de pedir ayuda. La terapia psicológica te permitirá cambiar tu manera de pensar para así cambiar tu manera de sentir y de reaccionar ante los diferentes eventos de la vida. En Psonríe dispones de un servicio de asesoramiento psicológico seguro y cómodo para trabajar en ello.

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Pensamiento polarizado

El pensamiento polarizado, otro de los tipos de distorsiones cognitivas, también recibe el nombre de pensamiento dicotómico (o “blanco o negro”). Implica no apreciar o no tener en cuenta los términos medios de la realidad; así, a través de él, la realidad se percibe de una manera polarizada y extremista. Por ejemplo, pensar que los días de lluvia solo pueden ser maravillosos o espantosos (y así con casi cualquier cosa).

Cómo podemos ayudarte

Si tienes tendencia a creer que las cosas son “buenas o malas”, o “divertidas o aburridas”, por ejemplo, puede ser que presentes el sesgo cognitivo del pensamiento dicotómico. Para trabajarlo es importante tomar conciencia del mismo y empezar a indagar en los puntos intermedios de las cosas, y eso se puede conseguir a través de la terapia psicológica. En Psonríe podemos ayudarte gracias a nuestro equipo de psicólogos online.

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Razonamiento emocional

El razonamiento emocional, otra de las distorsiones cognitivas más frecuentes, implica razonar sobre la realidad en función de cómo nos sentimos o de cómo nos percibimos. Es decir, significa basar nuestros razonamientos en nuestras emociones y en función de ello, emitir juicios. Por ejemplo, “me siento un perdedor, por lo tanto lo soy”, o “me siento mal, y eso es porque todo irá mal de ahora en adelante”.

Cómo podemos ayudarte

Si tienes tendencia a basar tus razonamientos en tus propias emociones, es decir, si con frecuencia acudes a un razonamiento emocional, puede que sientas cierto malestar derivado de este sesgo poco funcional. Desde Psonríe podemos ayudarte a emitir juicios más realistas y a entender el papel de las emociones sin que éstas limiten o sesgen la interpretación de tu propia realidad.

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Patologías relacionadas con las distorsiones cognitivas

Distorsiones cognitivas y depresión

Las distorsiones cognitivas, especialmente la personalización (“todos hablan mal de mí”) y el pensamiento polarizado (ser muy extremista) aparecen con frecuencia en trastornos como la depresión. A veces están entre las causas del trastorno, y otras, son uno de sus síntomas. Estos sesgos en el procesamiento de la realidad acentúan los síntomas depresivos del sujeto, empeoran su estado de ánimo y minimizan su autoestima.

Cómo podemos ayudarte

Si sufres depresión y, además, presentas diferentes tipos de distorsiones cognitivas, desde Psonríe podemos ayudarte a cambiar esta forma de interpretar la realidad. La terapia cognitiva resulta efectiva para modificar patrones de pensamiento y para mejorar las emociones de la persona; puedes probarla con alguno de nuestros psicólogos online.

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Distorsiones cognitivas y ansiedad

En muchas ocasiones, las distorsiones cognitivas también se relacionan con la ansiedad. Así, éstas pueden acentuarla, o al revés, el hecho de sufrir ansiedad puede hacer que nuestro filtro de la realidad se sesgue. Por ejemplo, si sufres el sesgo de la personalización, el hecho de pensar que todo lo malo que dicen va dirigido a ti, puede incrementar tus síntomas ansiosos y reducir tu autoestima.

Cómo podemos ayudarte

Si te sientes ansioso y esto hace que interpretes la realidad de forma poco objetiva (a través de distorsiones como la inferencia arbitraria, la abstracción selectiva, el razonamiento emocional…), en Psonríe podemos ayudarte a modificar estos patrones de pensamiento. Disponemos de un equipo de psicólogos online que, además, también te pueden ayudar a reducir toda esta sintomatología ansiosa.

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Distorsiones cognitivas y trastornos de personalidad

Hay ciertos trastornos de personalidad en los que aparecen, con frecuencia, diferentes tipos de distorsiones cognitivas. Por ejemplo, en el trastorno paranoide de la personalidad, la persona puede manifestar personalización (creer que todo lo malo está dirigido a ella). En el caso del trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad, puede aparecer abstracción selectiva (centrarse únicamente en aspectos negativos de la realidad). Lo mismo ocurre con otros como el trastorno histriónico, el trastorno narcisista, etc.

Cómo podemos ayudarte

Si padeces algún trastorno de la personalidad y, además, diversas distorsiones cognitivas que hacen que la interpretación de tu realidad sea poco objetiva y te genere sufrimiento, puedes solicitar ayuda en Psonríe. Nuestro equipo de psicólogos online trabajan con herramientas diversas para modificar patrones de pensamiento y mejorar la sintomatología de la persona, sin dejar de lado los rasgos de personalidad que interfieren en su bienestar.

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Distorsiones cognitivas y juego patológico

Las distorsiones cognitivas aparecen con frecuencia en trastornos del control de impulsos como el juego patológico (ludopatía). Así, la persona que ha perdido la capacidad para controlar su conducta y sus impulsos en el terreno del juego, muchas veces manifiesta sesgos como la ilusión de control (por ejemplo, creer que se puede controlar el azar). Este sesgo aumenta la probabilidad de que la persona siga jugando a toda costa sin tener en cuenta los aspectos negativos de hacerlo, porque su realidad está totalmente sesgada.

Cómo podemos ayudarte

Si manifiestas un trastorno de juego patológico es probable que presentes el sesgo de ilusión de control y otros tipos de distorsiones cognitivas. En Psonríe podemos ayudarte a abordarlas para así trabajar también en tu trastorno de base. La terapia cognitiva (reestructuración cognitiva) y la terapia de conducta (exposición con prevención de respuesta) han demostrado su efectividad en trastornos como el juego patológico.

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Cómo combatir las distorsiones cognitivas

Cómo combatir las distorsiones cognitivas en niños

Los niños también pueden manifestar distorsiones cognitivas. En su caso, hablamos sobre todo de un pensamiento polarizado o dicotómico (pensar que todo es “blanco o negro”), de la sobregeneralización (llegar a conclusiones generales a partir de un caso único), etc. En estos casos se trabaja desde la terapia cognitiva incluyendo otros elementos como el dibujo, el juego o las técnicas proyectivas.

Cómo podemos ayudarte

Si has detectado que tu hijo manifiesta algún tipo de distorsión cognitiva, y que eso le genera malestar, nuestro equipo de psicólogos online puede ayudarle. Ellos pueden trabajar directamente con los padres para ofrecer pautas psicoeducativas y ejercicios diversos que puedan mejorar estos sesgos en los niños.

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Cómo combatir las distorsiones cognitivas en adolescentes

La adolescencia es otra etapa evolutiva en la que aparecen, con frecuencia, distorsiones cognitivas como la abstracción selectiva, la personalización o el razonamiento emocional, entre otras. En esta etapa es importante trabajar con ellos estos sesgos, además de otros aspectos como la autoestima, el autoconcepto o la personalidad que se va configurando poco a poco.

Cómo podemos ayudarte

Si tu hijo adolescente presenta diferentes tipos de distorsiones cognitivas que hacen que su interpretación de la realidad resulte sesgada, existen herramientas terapéuticas que pueden ayudarle a modificarlas. En Psonríe disponemos de un equipo de psicólogos online que trabajan también en esta etapa evolutiva y que ofrecen pautas y estrategias a los padres para ayudar a sus hijos a recuperar el bienestar.

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Cómo combatir las distorsiones cognitivas en adultos

Las distorsiones cognitivas, como la inferencia arbitraria o la personalización, pueden trabajarse desde la psicoterapia a través de diferentes técnicas y ejercicios. Desde la terapia cognitiva existe una técnica muy eficaz para adultos, la reestructuración cognitiva, con la que se pretenden sustituir estos sesgos del pensamiento por otros más realistas y adaptativos. Esto se realiza a través de un trabajo conjunto entre paciente y terapeuta.

Cómo podemos ayudarte

Si eres una persona mayor y padeces baja autoestima es recomendable que solicites la ayuda de un profesional. Hablar con un psicólogo online puede ayudarte a recuperar la confianza en ti mismo, a aprender formas de reconocer tus propios méritos y capacidades; en definitiva, mejorar tu autoestima para sentirte más capaz y feliz.

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Cómo afectan las distorsiones cognitivas:

Cómo afectan las distorsiones cognitivas en tu relación de pareja

Las distorsiones cognitivas en la pareja pueden deteriorar la calidad de la relación. Sabemos que éstas producen perturbación emocional, y por lo tanto pueden alterar la percepción que tenemos de la realidad, la comunicación con la pareja, la confianza… Así, al interpretar la realidad de forma errónea, pueden aparecer conflictos o malentendidos que conviene abordar para evitar que éstos perjudiquen nuestra relación de pareja.

Cómo podemos ayudarte

Sufrir distorsiones cognitivas en la pareja puede hacer que nos distanciemos de ella, que desconfiemos o que manifestemos conductas perjudiciales para la relación. En Psonríe podemos ayudarte a modificar estos sesgos de pensamiento y a mejorar la calidad de tu relación a través de estrategias que te ayuden tanto a ti como a tu pareja.

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Cómo afectan las distorsiones cognitivas en tu trabajo

Las distorsiones cognitivas también nos perjudican en el ámbito del trabajo. A través de distorsiones como la personalización o el pensamiento polarizado, por ejemplo, podemos tener malentendidos con nuestros compañeros e incluso minimizar nuestro rendimiento laboral. Así, estos sesgos nos alejan de una percepción realista de las cosas y nos generan perturbación emocional en ésta y otras áreas.

Cómo podemos ayudarte

Si sientes que tu manera de interpretar la realidad está interfiriendo en tu rendimiento laboral (porque hace que te sientas más ansioso o que te cueste más concentrarte, por ejemplo), quizás sea el momento de pedir ayuda. Con nuestro equipo de psicólogos online puedes empezar a trabajar en tu cambio y poco a poco ver cómo tu vida laboral, así como otros ámbitos de tu vida, mejoran.

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Cómo afectan las distorsiones cognitivas en tu bienestar emocional

Las distorsiones cognitivas como la personalización o la inferencia arbitraria, son sesgos erróneos de la realidad que producen perturbación emocional y sufrimiento. Esto quiere decir que nuestro bienestar emocional puede verse perjudicado notablemente debido a ellas, ya que los pensamientos, junto con las creencias, influyen en nuestras emociones (lo que incluye nuestro bienestar emocional).

Cómo podemos ayudarte

Si sientes que tu manera de interpretar todo aquello que te sucede no es realista, y que te aleja del bienestar emocional, la terapia psicológica puede ayudarte a sentirte mejor. En Psonríe disponemos de un equipo de psicólogos online que te ofrecerá técnicas como la reestructuración cognitiva (con ejercicios como el de las tres columnas) para modificar estos patrones de pensamiento por otros más realistas y saludables.

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Cómo afectan las distorsiones cognitivas en tu vida social

La vida social también puede verse perjudicada por los diferentes tipos de distorsiones cognitivas que presentamos. El hecho de vivir ciertas experiencias con amigos y que nuestro filtro para interpretar lo que vamos viviendo esté sesgado, puede generarnos una gran perturbación emocional. A raíz de ello, podemos sentir que nos distanciamos de nuestros amigos o que incluso ellos lo hacen de nosotros.

Cómo podemos ayudarte

Si presentas distorsiones cognitivas que te ocasionan malentendidos o conflictos con tus amigos y seres queridos, y tienes ganas de trabajar en una manera más realista de interpretar lo que te sucede, en Psonríe podemos ayudarte. La terapia cognitiva te ayudará a modificar estos patrones de pensamiento erróneos y a sentirte más seguro y tranquilo en el ámbito social y otros.

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