Sonambulismo: cómo dejar de ser sonámbulo

Cómo es ser sonámbulo

Ser sonámbulo implica la aparición de episodios repetidos que conllevan el acto de levantarse de la cama y andar por las habitaciones en pleno sueño. Durante estos episodios, la persona tiene una mirada fija y perdida, se muestra relativamente arreactiva a los intentos de los demás para establecer el diálogo con ella y solo puede ser despertada a base de grandes esfuerzos. El sonambulismo en adultos es más frecuente en hombres que en mujeres; en la infancia, en cambio, es más frecuente en niñas.

Tipos de sonambulismo

Más allá de que cada sujeto sonámbulo presentará sus propias características, sí podemos hablar de dos grandes tipos de sonambulismo:

Sonambulismo agresivo: aunque no se trata de un diagnóstico oficial, hablamos de personas que manifiestan comportamientos violentos hacia los demás durante los episodios de sonambulismo.
Sexomnia: se trata del sonambulismo sexual, un trastorno infrecuente pero real que hace que la persona sea capaz de mantener relaciones sexuales al estar dormida y que al despertar no recuerde nada de lo ocurrido.

Sonambulismo causas

Las causas exactas del sonambulismo son desconocidas hasta la fecha. Sin embargo, sí parece ser que el trastorno podría ser en parte hereditario. En este sentido, se calcula que entre un 70 y un 80% de los sonámbulos tiene familiares que han presentado algún trastorno del sueño a lo largo de la vida. Por otro lado, en niños el sonambulismo se asocia a la fatiga y a la ansiedad, y en la etapa adulta podría asociarse, en ocasiones, al consumo de ciertos fármacos.

Características de las personas sonámbulas

Las personas con sonambulismo presentan una serie de características y síntomas concretos:

Breves episodios de deambulación que aparecen durante el sueño de ondas lentas (normalmente en el primer tercio de la noche).
Los episodios suelen durar entre 40 segundos y 40 minutos.
Estos episodios incluyen casi cualquier tipo de conducta: levantarse, moverse, comer, beber, hablar…
La persona suele abrir los ojos durante el episodio.
Su actividad motora es torpe.
Puede llegar a levantar las sábanas, acomodarlas y volverse a acostar.
La persona puede estar tomando ciertos fármacos que le predispongan a experimentar este tipo de episodios.
Los niños con sonambulismo pueden padecer también fatiga o ansiedad.

Actualmente no existe ningún tratamiento específico para el sonambulismo. Sin embargo, desde la psicoterapia se suelen emplear técnicas de relajación a las que se les pueden añadir, de forma complementaria, técnicas como el mindfulness o prácticas como el yoga. Por otro lado, también se pueden emplear técnicas alternativas como la hipnosis. Además, más allá del sonambulismo en sí, será recomendable tratar los síntomas asociados al mismo, en caso de existir, como pueden ser la ansiedad o la fatiga.

Si sufres sonambulismo y este trastorno del sueño genera una interferencia en tu vida, u otros síntomas asociados (como por ejemplo: ansiedad, malestar, fatiga excesiva, etc.), en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online trabajará contigo desde la terapia cognitiva para ofrecerte estrategias útiles de relajación.

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Patologías relacionadas con el sonambulismo:

El sonambulismo puede aparecer junto a otros trastornos del sueño, como por ejemplo junto a las pesadillas. Las pesadillas son sueños angustiosos, despertares repetidos durante el período de sueño provocados por sueños extremadamente terroríficos y prolongados que dejan recuerdos vívidos. Su contenido suele centrarse en recuerdos y/o situaciones desagradables o en amenazas para la propia supervivencia, seguridad o autoestima. Todo ello provoca malestar en la persona, que suele recordar el sueño.

Si eres sonámbulo y, además, también sufres pesadillas habituales, la terapia psicológica puede ayudarte. Las pesadillas pueden abordarse desde la terapia EMDR y desde otras técnicas como el repaso en imaginación, la desensibilización sistemática o la autoexposición. Con nuestro equipo de psicólogos online puedes trabajar en todos estos aspectos a través de un tratamiento especializado para ti.

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Otro de los trastornos del sueño que puede ir asociado al sonambulismo en adultos y niños (sobre todo en niños) son los terrores nocturnos. Se trata de episodios recurrentes de despertares bruscos, que se producen generalmente durante el primer tercio del episodio del sueño mayor y que se inician con un grito de angustia. En niños los terrores nocturnos la prevalencia es de entre 1-6%, y en adultos, de un 1%.

Si sufres sonambulismo y terrores nocturnos, la terapia online puede ayudarte en el caso de que presentes niveles de angustia y/o malestar asociados a estos trastornos. En Psonríe dispones de un equipo de psicólogos online con experiencia que te pueden ofrecer un asesoramiento psicológico personalizado para tu caso en concreto.

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Aunque no siempre, un sonámbulo puede desarrollar síntomas de ansiedad derivados de su trastorno, o también puede darse el caso de que sea la propia ansiedad la que influya en la aparición del trastorno. En estos casos, resultarán muy útiles las técnicas de relajación y respiración para reducir los niveles de activación y angustia de la persona.

¿Sufres sonambulismo y, además, manifiestas también síntomas ansiosos? Los síntomas ansiosos pueden ser diversos: dificultades para conciliar o mantener el sueño, nerviosismo excesivo, presión en el pecho… Síntomas que probablemente interferirán en tu calidad de vida. En Psonríe podemos ayudarte a reducir esa ansiedad para así facilitarte un sueño más reparador.

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Cómo mejorar el sonambulismo:

El sonambulismo en niños es un trastorno bastante frecuente en estas edades, ya que entre un 10-30% de los niños ha sufrido alguna vez un episodio de sonambulismo, mientras que un 2-3% lo presenta frecuentemente. Desde la psicología no existe un tratamiento específico para mejorar este trastorno, pero se pueden emplear técnicas de relajación en niños que sufren ansiedad y que suelen ser más propensos a ser sonámbulos.

Si tu hijo presenta episodios de sonambulismo frecuentes, o directamente un trastorno de sonambulismo y, además, presenta ansiedad o malestar asociado, en Psonríe podemos ayudarte. Podemos trabajar directamente con los padres o con el niño, con técnicas que reduzcan esos niveles de malestar y/o ansiedad.

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El sonambulismo en adolescentes también se produce; en este sentido, aunque la mayor tasa de prevalencia de sonámbulos se da entre los 10 y los 14 años, cuando empiezan a ser más mayores los chicos pueden llegar a mantener el trastorno. En estos casos se pueden emplear técnicas de relajación, hipnosis y la enseñanza de medidas para llevar a cabo una buena higiene del sueño (y así por lo menos, dormir mejor).

Los padres con hijos sonámbulos pueden mejorar la calidad de vida de sus hijos con la ayuda necesaria. En Psonríe disponemos de un equipo de psicólogos online que os pueden ayudar a través de medidas de higiene del sueño y de técnicas de reducción de la activación que incidan directamente en un estado de mayor relajación en vuestro hijo.

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La prevalencia del sonambulismo es de entre un 1-15% en la población, y es un trastorno más frecuente en hombres que en mujeres. ¿Cómo puede abordarse este trastorno en adultos desde la psicoterapia? Empleando sobre todo técnicas como la autohipnosis, la hipnosis y las técnicas de reducción de la activación (para reducir el estrés y/o la ansiedad).

Si eres sonámbulo, puede ser que los síntomas de tu trastorno del sueño interfieran en tu vida, o puede ser que no. Si en tu caso, estos síntomas te provocan malestar y/o ansiedad, en Psonríe podemos ayudarte a reducir esos niveles de activación y a dormir mejor a través de una buena higiene del sueño, entre otras técnicas.

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Cómo afecta el sonambulismo:

Aunque no todo el que es sonámbulo sienta que su calidad de vida se resienta por ello (porque es un trastorno que se da por la noche y la persona ni siquiera recuerda los episodios de deambulación nocturna), lo cierto es que hay personas que sí pueden sufrir malestar asociado a esta condición. Así, son personas que pueden dormir peor y sentir que no descansan lo suficiente, por ejemplo.

Si crees que el hecho de ser sonámbulo te ha restado calidad de vida, e incluso, que cuando estás más ansioso o fatigado los episodios de sonambulismo se intensifican, en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online puede trabajar contigo para que recuperes tu bienestar, a través de medidas y de hábitos saludables para que duermas y descanses mejor.

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El sonambulismo, cuando es grave y sus síntomas provocan un malestar o una angustia asociada a él, inevitablemente perjudicará nuestro bienestar emocional. Así, al ser sonámbulo puedes sentirte más fatigado, ansioso o angustiado porque no descansas bien, por ejemplo, o porque tienes miedo de hacerte daño cuando duermes. Si es tu caso, te recomendamos que pidas ayuda profesional para empezar a sentirte mejor.

¿Eres sonámbulo y este trastorno del sueño interfiere en tu bienestar emocional? ¿Te sientes más angustiado de lo normal debido a este problema? ¿Tienes miedo a hacerte daño o a hacer daño a alguien durante tus episodios sonámbulos? Si es así, puedes empezar a abordar todos estos síntomas con nuestro equipo de psicólogos online, que te ofrecerán las estrategias que necesitas para recuperar tu bienestar físico y mental.

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