Qué es la terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual es una orientación terapéutica en psicología o psicoterapia que tiene el objetivo de modificar comportamientos y pensamientos a través de una serie de técnicas, como por ejemplo la reestructuración cognitiva o el diálogo socrático. Busca también que el paciente tenga más capacidad para cuestionarse sus propios pensamientos y para que sea más flexible con ellos, para así conseguir también un cambio en sus emociones y comportamientos. Es una terapia validada y eficaz para múltiples trastornos, como por ejemplo la depresión.
En qué consiste la terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual se basa en la modificación de pensamientos. Tiene el objetivo de que el paciente reconozca sus propios estilos de pensamiento, muchos de los cuales le predisponen a llegar a conclusiones poco útiles, a pensamientos disfuncionales o a distorsiones cognitivas. Se fundamenta en el diálogo socrático, una técnica a través del cual el terapeuta le va devolviendo al paciente el feedback sobre su discurso para que él mismo pueda detectar las contradicciones o las conclusiones indeseadas a las que sus esquemas cognitivos y sus estilos de pensamiento le conducen.
Para qué sirve la cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual se nutre de técnicas psicológicas que permiten lograr lo siguiente:
- Cuestionar las creencias negativas y reemplazarlas por otras más positivas.
- Resolver problemas y conflictos personales
- Desarrollar capacidades y habilidades para sobrellevar situaciones difíciles
- Aumentar o disminuir la frecuencia de conductas y crear nuevos patrones de comportamiento.
- Prevenir recaídas de síntomas de enfermedades o trastornos mentales.
- Afrontar el dolor, el trauma y las pérdidas.
- Aprender nuevas formas de comunicarse y afrontar las situaciones.
- Tratar una gran variedad de trastornos mentales.
Tipos de problemas que se pueden abordar con la terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual es un enfoque terapéutico con el que pueden abordarse una amplia variedad de problemas y trastornos. Es una herramienta muy útil para tratar la depresión, los trastornos de ansiedad, el estrés postraumático, los trastornos de la alimentación, las recaídas en las adicciones y, en general, cualquier problema psicológico que implique un abordaje de la cognición, la conducta y el ámbito emocional de la persona.
Terapia cognitivo conductual: técnicas
La terapia cognitivo conductual cuenta con múltiples técnicas que se utilizan según el objetivo terapéutico. Algunas de las más empleadas son:
- Las técnicas de exposición: implica exponer al paciente a aquello que le da miedo a través de una jerarquía de ítems./li>
- La técnica de la flecha ascendente: se basa en la modificación de los esquemas de pensamiento del paciente, a través de la identificación de sus patrones de pensamiento./li>
- Las técnicas de modelado: consiste en que el paciente observe y aprenda una manera de actuar concreta a través de la imitación de un modelo./li>
- La inoculación de estrés: busca que el paciente se acostumbre a afrontar situaciones estresantes de forma racional; le ayuda a entender cómo le puede afectar el estrés y cómo puede hacerle frente./li>
- El entrenamiento en autoinstrucciones: se basa en aprender una serie de instrucciones que guían la conducta del paciente./li>
¿Funciona la terapia cognitivo conductual?
La terapia cognitivo conductual ha demostrado ser eficaz para tratar una gran variedad de problemas y trastornos mentales. Además, se ha comprobado que es más útil que la medicación para el tratamiento de los problemas de ansiedad y la depresión, entre otros. Cabe señalar que este enfoque terapéutico goza de gran prestigio en Psicología y es el más utilizado debido a su contrastada eficacia clínica.
La terapia cognitivo conductual se incluye en las guías de tratamientos como una técnica eficaz para abordar problemáticas y trastornos relacionados con el estado de ánimo y con la ansiedad, entre otros. Resulta beneficiosa para: modificar patrones de pensamiento disfuncionales, adquirir flexibilidad a la hora de pensar, ganar perspectiva, obtener un punto de vista diferente a los problemas, reducir los niveles de ansiedad, reducir el sufrimiento, mejorar el bienestar emocional y mejorar la calidad de vida.
Si estás experimentando malestar o sufrimiento, o tienes alguna problemática relacionada con la salud mental, la terapia cognitivo conductual puede resultar beneficiosa para ti. En Psonríe puedes consultar con cualquiera de nuestros psicólogos online, que valorarán tu caso y te ayudarán a saber si tu problema puede abordarse desde esta orientación terapéutica.
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Tipos de terapia cognitivo conductual:
Uno de los tipos de terapia cognitivo conductual es la terapia racional emotiva de Albert Ellis, también denominada TREC. Se trata de un tipo de terapia que trabaja con las expectativas, pensamientos y emociones del paciente. Según Ellis, los problemas conductuales y emocionales pueden tener su origen en pensamientos, emociones o conducta. El trabajo de la TREC se centra, sobre todo, en cómo interpretamos los eventos y en cómo esta interpretación altera nuestras emociones y nuestras conductas.
Si crees que tu manera de interpretar los eventos, tus expectativas, creencias y pensamientos te están generando sufrimiento y alterando tus emociones, quizás la terapia racional emotiva de Albert Ellis pueda resultarte beneficiosa. Nuestro equipo de psicólogos online puede ayudarte a encontrar qué terapia se ajusta más a tus necesidades.
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Aaron Beck fue uno de los pioneros en la terapia cognitiva, y a día de hoy, muchas de sus técnicas se siguen empleando como parte de una terapia cognitivo conductual. La terapia cognitiva de Beck se fundamenta en la idea que las personas sufren por cómo interpretan los eventos, y no tanto por los eventos en sí mismos. Una de sus técnicas fundamentales es la reestructuración cognitiva, a través del cual la persona aprende a modificar su manera de interpretar y valorar los hechos para así modificar también sus emociones y su conducta.
Si estás experimentando malestar emocional, o tienes algún tipo de problema psicológico que no sabes cómo abordar, la terapia online puede ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos emplea la terapia cognitivo conductual, una terapia validada para múltiples problemáticas, y que puede suponerte un punto de arranque desde el que comenzar a sentirte mejor.
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Dentro de la terapia conductual y cognitiva encontramos también el entrenamiento en autoinstrucciones, desarrollado por Donald Meichenbaum y Goodman, en 1971. Este se basa en las autoinstrucciones, como su propio nombre indica, que son un sistema que nos permite “hablarnos a nosotros mismos”, una especie de guía mental y conductual. Dicha guía puede facilitarnos un camino a la hora de resolver tareas o problemas de forma autónoma.
Si quieres desarrollar habilidades concretas, resolver problemas muy específicos de tu vida, o si te cuesta concentrarte o te muestras muy impulsivo, y quieres centrar tu atención en alguna cuestión, el entrenamiento en autoinstrucciones puede ayudarte. La psicología online puede ayudarte a empezar a trabajar en tu objetivo y desarrollar las habilidades que necesitas para seguir avanzando.
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Patologías que trata la psicología cognitiva conductual:
La psicoterapia cognitivo conductual puede resultar muy beneficiosa para la ansiedad, en general, y para los trastornos de ansiedad en específico (por ejemplo: trastorno de ansiedad generalizada, fobia social, fobias específicas…). A través de este tipo de terapia se pueden modificar los pensamientos disfuncionales que tenemos en torno a la ansiedad, y también podemos adquirir habilidades para reducir nuestros niveles de activación, a través de técnicas como la respiración profunda o la relajación.
Si sufres de ansiedad y no sabes por dónde empezar para reducir esos niveles de activación, la psicología cognitiva conductual puede resultar beneficiosa para ti. En Psonríe, nuestro equipo de psicólogos online puede emplear la terapia cognitivo conductual contigo, y que a través de las técnicas de la misma, empieces a recuperar tu bienestar físico y mental y dejes la ansiedad atrás.
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La terapia cognitivo conductual también ha sido validada para el TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo). De forma más específica, se suele emplear la técnica de exposición con prevención de respuesta (EPR), siendo esta, a día de hoy, la terapia más efectiva para este trastorno. A través de ella, el paciente se expone a sus obsesiones sin llegar a realizar la compulsión, para que poco a poco su cuerpo y su mente se acostumbre a la tensión que genera no realizar compulsiones.
En el TOC se utiliza la técnica de exposición con prevención de respuesta (EPR) junto a técnicas cognitivas, todas ellas dentro del contexto de una terapia conductual y cognitiva. Si padeces esta problemática y quieres empezar a recuperar el control de tu vida, en Psonríe podemos ayudarte. A través de nuestro equipo de psicólogos online con experiencia, podrás empezar a trabajar en tu bienestar.
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La terapia cognitiva conductual también ha sido validada para el trastorno depresivo. A través de ella se emplean métodos diversos para conseguir que el paciente modifique sus pensamientos disfuncionales si los tiene, combata la apatía y la anhedonia que siente y poco a poco recupere las ganas de vivir y de ilusionarse. La depresión es un trastorno complejo, por eso recibir ayuda personalizada y una buena terapia de base resultan esenciales para mejorar.
Si padeces depresión y crees que necesitas ayuda, en Psonríe podemos ayudarte a través de la psicología online. La terapia cognitivo conductual ha sido validada para la depresión y para otros trastornos del estado de ánimo, y a través de sus técnicas puedes empezar a cambiar patrones de pensamiento, conductas, actitudes y emociones, y poco a poco recuperar el bienestar personal.
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La terapia cognitivo conductual también resulta útil para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), un trastorno que se caracteriza por una preocupación “flotante” y constante durante el día a día, y por unos niveles de activación excesiva, junto a síntomas somáticos como los mareos o la tensión. A través de sus técnicas, se pueden reducir los niveles de malestar y ansiedad de la persona, y que esta poco a poco adquiera estrategias útiles en su día a día para sentirse mejor.
Si crees que sufres ansiedad generalizada y no sabes muy bien cómo sentirte mejor, pedir ayuda profesional es el primer paso para ello. En Psonríe contamos con psicólogos online con experiencia que, a través de la terapia cognitivo conductual, pueden ofrecerte herramientas y estrategias útiles a aplicar en tu día a día, para que esos niveles de ansiedad poco a poco desaparezcan.
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Ámbitos de la terapia cognitivo conductual:
La terapia conductual y cognitiva puede resultar beneficiosa para superar una ruptura de pareja. Este tipo de situaciones, si no se abordan de forma consciente y saludable, pueden acabar generando un sufrimiento emocional e innecesario. Es por ello que este tipo de terapia puede ayudar a la persona a reorganizar su realidad, a cambiar sus pensamientos negativos en torno a la ruptura y a sí misma, a mejorar su autoestima y a aceptar la situación para seguir con su vida y salir fortalecida de la experiencia.
Si acabas de sufrir una ruptura de pareja y la situación te está generando sufrimiento y malestar, y no sabes muy bien cómo seguir, la terapia psicológica puede ser una aliada para ti. La terapia cognitivo conductual puede ayudarte a cambiar patrones de pensamiento o de conducta disfuncionales y a mejorar tu autoestima, algo que queda bastante tocado en una ruptura. Pide ayuda en Psonríe, te la mereces.
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La autoestima es un constructo que tiene que ver con la capacidad para querernos a nosotros mismos, y tiene mucha relación con cómo nos tratamos y con qué nos decimos. Es un aspecto importante para relacionarnos de forma saludable con nosotros mismos y con los demás, que se trabaja en terapia en muchos casos. La terapia cognitivo conductual puede ofrecerte estrategias efectivas para potenciar esta autoestima y que te trates como te mereces.
Si padeces de baja autoestima y crees que esto está afectando a tu vida, ya sea a tu relación con los demás, contigo mismo, a tu ámbito laboral o académico… En Psonríe podemos ayudarte. La terapia cognitivo conductual resulta beneficiosa para potenciar la autoestima; nuestro equipo de psicólogos online pueden ayudarte a través de ella a sentirte mejor contigo mismo.
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El bienestar emocional es un ingrediente importante para disfrutar de una buena salud en general, no solo a nivel mental. Por ello cuidar este bienestar resulta tan importante para sentirse bien. La terapia cognitivo conductual ofrece técnicas y estrategias útiles para mejorar el bienestar emocional, a través de la modificación de pensamientos, actitudes y comportamientos disfuncionales y de la sustitución de estos por otros más saludables y adaptativos.
Si crees que no disfrutas de un bienestar emocional, por las razones que sean, y quieres empezar a recuperar la capacidad para disfrutar y para sentirte bien contigo mismo, en Psonríe podemos ayudarte. La terapia cognitivo conductual puede resultar útil para reducir el sufrimiento emocional y para mejorar la calidad de vida de las personas.
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