Terapia de aceptación y compromiso: qué es y para qué sirve

Terapias contextuales: qué son - la terapia de aceptación y compromiso

Las terapias contextuales o de tercera generación proponen una nueva perspectiva a la hora de entender los trastornos psicológicos y su tratamiento. Están muy enfocadas en el lenguaje y la cognición, y consideran los eventos privados y desagradables como algo que no se debe eliminar sino tratar. Una de estas terapias es la terapia de aceptación y compromiso (ACT), una forma de psicoterapia experiencial, conductual y cognitiva, que considera que en los problemas psicológicos juegan un papel importante factores como la evitación experiencial o la fusión cognitiva.

Qué es ACT - terapia de aceptación y compromiso

La terapia de aceptación y compromiso (en inglés, Acceptance and Commitment Therapy, ACT), es una forma de psicoterapia que integra elementos cognitivos, conductuales y experienciales. Se basa en la Teoría del Marco Relacional, una teoría que considera como factores clave en los problemas psicológicos la evitación experiencial, la ausencia o debilitamiento de valores, la fusión cognitiva y la rigidez e ineficacia conductual que resulta de todo ello. Se estructura en dos conceptos centrales: la evitación experiencial y los valores personales.

Cómo se aplica la ACT o terapia de aceptación y compromiso

La ACT o terapia de aceptación y compromiso se fundamenta en dos pilares: la evitación experiencial (que en muchos casos es lo que mantiene los trastornos y por lo tanto, el sufrimiento humano) y los valores personales (guías de actuación para llegar a la realización personal).

La ACT se aplica a través de 6 componentes:

Desesperanza creativa (romper los esquemas del paciente).
Trabajo en valores.
Control de los eventos privados como problema, no como solución.
Creación de una distancia respecto al lenguaje (defusión cognitiva).
Diferenciar el “yo como contexto” del “yo como contenido”.
Desarrollo de la voluntad (establecer un compromiso de actuación).

La terapia de aceptación y compromiso como una de las grandes terapias contextuales resulta eficaz para múltiples problemáticas. Tiene el objetivo de crear una vida rica y significativa para el paciente, a través de la aceptación del dolor y de las experiencias de la vida como parte de la misma. Así, esta terapia puede resultar útil para mejorar algunos problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión, así como para ayudar en problemáticas más concretas de la vida de la persona.

Si crees que estás pasando por un momento complicado de tu vida o que te cuesta aceptar ciertas experiencias o integrar el dolor como parte de la vida, la terapia de aceptación y compromiso puede resultarte beneficiosa. A través de ella, y mediante estrategias cognitivas, conductuales y experienciales, puedes empezar a mejorar tu salud mental y emocional; en Psonríe podemos ayudarte con ello.

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Terapia de aceptación y compromiso ejercicios:

La defusión cognitiva es un ejercicio o técnica de la ACT que implica observar nuestros pensamientos y cogniciones como lo que son: “trozos” de lenguaje, palabras, imágenes… Conlleva observarlos, dejarlos ir y no juzgarlos. Es una manera de adoptar una visión distanciada y racional de las cosas. Este proceso incrementa la probabilidad de aceptación, ya que cambia la consideración de los eventor internos y a su vez, la aceptación ayuda a desvincularse de ellos.

Si crees que te cuesta distanciarte de tus pensamientos, que te apegas mucho a ellos o incluso que te identificas demasiado con ellos, la defusión cognitiva puede resultar beneficiosa para ti. En Psonríe contamos con un equipo de psicólogos online que puede brindarte esta y otras herramientas propias de la terapia de aceptación y compromiso para empezar a trabajar en tu bienestar.

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La aceptación plena o mindfulness es una técnica basada en la meditación, que implica dejar pasar los pensamientos y las sensaciones que no son coherentes con el momento que estamos viviendo, y aceptar aquellos que sí lo son. Implica también, no juzgar nuestros pensamientos. Es una herramienta propia de la terapia de aceptación y compromiso pero también de otras terapias, muy eficaz para reducir estados de hiperactivación propios de la ansiedad, por ejemplo, o para reducir el sufrimiento emocional y los pensamientos obsesivos.

Si crees que tienes tendencia a entrar en pensamientos rumiativos (en bucle), o que te cuesta aceptar tus vivencias o aquello que sientes, la aceptación plena propia de la ACT puede beneficiarte. En Psonríe, con nuestro equipo de psicólogos online, puedes trabajar a través de esta y otras técnicas propias de esta terapia para empezar a sentirte mejor y construir una vida realmente plena para ti.

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La desesperanza creativa es otra de las técnicas de la terapia de aceptación y compromiso, e implica romper los esquemas del paciente. Se utiliza en la primera fase del tratamiento, y a través de ella se pretende que el paciente repare en las estrategias que hasta ahora ha venido utilizando para controlar sus síntomas, y en cómo han resultado inútiles a pesar de tratarse de soluciones lógicas, bien ejecutadas y con una buena motivación. El objetivo es que el paciente adquiera flexibilidad mental y amplíe su repertorio conductual ante el dolor, exponiéndose al mismo.

Si estás experimentando sufrimiento emocional, y las soluciones que hasta ahora has aplicado en tu situación no te han servido, la desesperanza creativa es una técnica de la ACT que puede irte bien. Te permitirá adquirir flexibilidad mental y la capacidad para exponerte al dolor. En Psonríe podemos ayudarte, a través de nuestro equipo de psicólogos online, a aplicar esta u otras técnicas que te ayuden a recuperar el bienestar emocional.

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Patologías que trata la terapia de aceptación y compromiso:

Según la teoría de la ACT, gran parte del sufrimiento humano se origina en la constante huída del malestar; la ACT entiende los trastornos psicológicos desde una perspectiva funcional que se basa en el proceso de “Trastorno de evitación experiencial” (TEE). A través del TEE, la persona evita la experiencia del malestar. Estas conductas de evitación pueden servirle a corto plazo pero no a largo plazo. A través de la terapia de aceptación y compromiso se trabaja en esta evitación, mediante la aceptación consciente de la realidad.

Si crees que eres una persona que tiende a huír del malestar, y que pone en práctica estrategias para alejarse del dolor o para no afrontar situaciones dolorosas o traumáticas, y esto te está generando aún más sufrimiento, quizás la terapia de aceptación o compromiso pueda resultar beneficiosa para ti. En Psonríe podemos ayudarte con estrategias que te permitan conectar con tu realidad y tomar las riendas de tu vida.

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La terapia de aceptación y compromiso también puede resultar útil para la depresión. Y es que en la depresión muchas veces también se activan mecanismos que nos hacen alejarnos del dolor y no afrontar determinadas situaciones, por miedo a sufrir más. A través de esta terapia se puede trabajar esta evitación, con técnicas como la aceptación consciente, la desesperanza creativa o la defusión cognitiva.

Si estás deprimido, estás experimentando malestar y sientes que necesitas ayuda, te animamos a pedirla. A través de la terapia de aceptación y compromiso, o de otras terapias con técnicas cognitivas o conductuales, puedes empezar a trabajar en tu cambio personal y en la recuperación de tu bienestar. En Psonríe podemos ayudarte a sentirte bien de nuevo, de la mano de nuestro equipo de psicólogos online.

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La terapia de aceptación y compromiso, al disponer de técnicas tan variadas, puede resultar útil para múltiples trastornos. Es también el caso de la ansiedad. Así, la ACT es una terapia que puede resultar beneficiosa a la hora de reducir los pensamientos disfuncionales y de aceptar los síntomas ansiosos como parte de la realidad, eso sí, sin dejar de aplicar estrategias para modificar esta situación que genera malestar. Las técnicas más empleadas en esta terapia son la defusión cognitiva y la desesperanza creativa.

Si sufres de ansiedad y no sabes muy bien cómo gestionar esta situación, pero quieres cambiarla, te animamos a pedir ayuda. La ACT puede beneficiarte si quieres empezar a tomar consciencia de tu situación, sin poner en marcha estrategias para evitarla sino para afrontarla. Nuestro equipo de psicólogos online puede ayudarte en tu proceso de cambio personal.

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Qué problemas trata la terapia de aceptación y compromiso:

La terapia de aceptación y compromiso también puede resultar útil en los problemas de pareja. Es una terapia que se focaliza mucho en tomar conciencia de la realidad y sobre todo, en no huir del dolor sino afrontarlo. En los problemas de pareja esto puede suceder, y por ello resulta una terapia útil, porque además, permite trabajar en los patrones de pensamiento y de conducta que están interfiriendo en la relación de pareja.

Si tienes problemas de pareja y quieres solucionarlos, pedir ayuda puede ser el primer paso para conseguirlo. En Psonríe disponemos de un equipo de psicólogos online con experiencia que pueden ayudarte, ya sea a través de la ACT o de otras terapias (según tus necesidades), a mejorar tu relación y tu bienestar. Nos adaptaremos a tu caso en concreto y te brindaremos las herramientas que necesitas para volver a estar bien.

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En el seno familiar también surgen muchos problemas que nos generan malestar. Cuando este malestar se cronifica o sentimos que no disponemos de las herramientas necesarias para hacerle frente, es hora de pedir ayuda. La terapia de aceptación y compromiso puede resultar útil para trabajar de forma individual, con los diferentes miembros de la familia, y resolver ciertos conflictos, así como modificar ciertas dinámicas familiares que pueden ser disfuncionales.

Si tienes problemas en la familia y esto te está generando malestar, si no sabes por dónde seguir… En Psonríe podemos ayudarte, gracias a nuestro equipo de psicólogos online. La terapia de aceptación y compromiso se centra mucho en la evitación experiencial y los valores personales, elementos que permiten trabajar en el afrontamiento del dolor y en la mejor manera de actuar para llegar al bienestar.

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A nivel emocional, podemos sentirnos muchas veces sobrepasados, así como incapaces de entender o de gestionar qué ocurre con nuestras emociones. La terapia de aceptación y compromiso puede resultar muy útil para mejorar este estado emocional, para afrontar situaciones dolorosas y para poner en marcha mecanismos adaptativos y saludables a la hora de gestionar el sufrimiento emocional.

Si no estás bien emocionalmente, o si sientes que estás sufriendo por determinadas experiencias que no has sabido afrontar (o que has evitado), la terapia de aceptación y compromiso puede ser una terapia indicada para ti. Para empezar a trabajar en tu bienestar emocional, solo tienes que contactar con cualquiera de nuestros psicólogos online, que te ofrecerán las herramientas que necesitas para gestionar tus emociones de forma saludable.

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