Balance sobre nuestra salud mental: algunas recomendaciones

El cierre de un año y comienzo de otro es propicio para hacer un balance de lo vivido y establecer los logros que queremos obtener. El año 2020 ha sido atípico a nivel mundial por la situación pandémica, y la salud de la población se ha visto afectada no solo física sino también mentalmente. En las consultas se ha podido observar incremento de la ansiedad y depresión, así como de dificultades en las relaciones de pareja, en las familiares y en las laborales, entre otras.

Algunas recomendaciones para mantener y propiciar la salud mental dentro de las adversidades que vivimos actualmente son:

• Organizar las actividades y el tiempo haciendo los ajustes necesarios ante la nueva situación. Mantener una rutina diaria y semanal, incorporando el descanso y la recreación.
• Aceptar las emociones. Es normal sentir tristeza, miedo, rabia y otras emociones ante lo que estamos viviendo. Compartir esas cargas emocionales con nuestros familiares o amigos.
• Mantenerse informado pero evitar y filtrar la sobreinformación negativa.
• No aislarse. Relacionarse con las personas con quienes podamos compartir tiempo e intereses. Estar atento a nuestros niños, adolescentes y personas mayores.
• Si tiene tiempo libre, realice actividades o cursos como lectura, manualidades, idiomas, música, cocina o cualquier otra actividad preferida.
• Mantener una actitud y pensamientos positivos.
• Realizar algún deporte o ejercicios físicos con regularidad.
• Mantener una alimentación balanceada. Evitar el exceso de bebidas alcohólicas, café, tabaco.
• Realice diariamente ejercicios de respiración y relajación.
• Si observa cambios en sus pensamientos o sentimientos, alteraciones de sueño o alimentación, dificultad para controlar las emociones, inadecuadas relaciones interpersonales y siente dificultad para abordarlas busque ayuda profesional.

Recuerde que la salud mental es tan importante como la salud física. Asúmalo con responsabilidad. Sea propicio el fin y comienzo de año para reflexionar sobre esto y tomar las decisiones necesarias.