Indefensión aprendida y profecías autocumplidas en el deporte

Nuestras creencias influyen en cómo interpretamos y reaccionamos ante las experiencias vitales y, obviamente, deportivas.

La vida no es una línea recta, a lo largo de nuestra preparación pueden darse situaciones que escapen a nuestro control. Y es que, nuestros actos no siempre generan el efecto deseado. En ocasiones, cuando una persona se enfrenta a este tipo de situaciones de forma repetitiva, corre el riesgo de caer en lo que M. Seligman denomina como indefensión aprendida. Un estado psicológico donde la persona se siente incapaz de manejar y ejercer algún tipo de impacto sobre la situación que está viviendo, lo que le lleva a evitarla o mostrar pasividad ante la misma.

¿Tú también tienes una competición que se te “atraganta” cada año? Pensar y creerte que te irá mal, hagas lo que hagas, te impide dar lo mejor de ti.

Aunque posteriormente la situación se resuelva, seguirás creyendo que ha sido por factores ajenos a tu persona (locus de control externo), por lo que reforzarás un patrón de no afrontamiento, evitación, huida, bloqueo o paralización ante ésta o situaciones adversas similares. Se trata de una atribución interna negativa y estable, ya que existe un mensaje de culpa y/o incompetencia del tipo “esto no se me da bien”. Es una creencia limitante que afecta seriamente a la motivación, autoestima y bloquea el desarrollo personal.

¿Y qué ocurre con lo que piensan los otros acerca de mí? Piensa en tu entrenador o compañer@s de equipo, por ejemplo…

Has de saber, que las creencias que tiene una persona sobre otra influyen directamente en su rendimiento. A este fenómeno se le conoce como efecto Pigmalión o “profecía autocumplida”. Y es que, de manera consciente o inconsciente, lo que nuestro entorno espera de nosotros nos afecta y da lugar a que se desencadenen un conjunto de acciones que acaban por confirmar sus expectativas. Así lo demostraron R. Rosenthal y L. Jacobson en sus estudios.

Si haces ver a una persona que la valoras y crees en ella, generarás tal impacto positivo que ésta movilizará todos sus recursos para lograrlo. Sin embargo, la repercusión de este efecto también puede ser negativa, disminuyendo la autoestima del sujeto y suponiendo una barrera para que éste alcance sus objetivos.

¿Qué podemos hacer? 

Será necesario aprender nuevas estrategias y habilidades que te permitan reafirmar tus capacidades, te devuelvan la sensación de control sobre tu vida y te impulsen, por tanto, a la obtención de tus metas:

· Identifica pensamientos anticipatorios. Evita hacer predicciones catastróficas. Cometer un error a menudo no significa que estés destinado a repetirlo de por vida.

· Analiza las creencias que se esconden tras esas predicciones. ¿Son útiles o por el contrario te limitan? La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) nos dice que puedes incluso ponerles nombre y/o darles las gracias, para cuando aparezcan, evitar quedarte “enganchado” en ellas.

· Reformula tus expectativas de éxito y adáptalas a la realidad. Qué preparación llevas, cómo te estás encontrando, cómo es tu descanso, nutrición, características del entorno… En definitiva, sé sincero contigo mism@.

· Autoconfianza. Toma conciencia de lo que Sí eres capaz. Confía en tus recursos y habilidades para la resolución de problemas. Reconoce tus logros y felicítate por ellos. Mantén una actitud positiva y una percepción de autoeficacia alta. ¡cree en ti!

· Planificación. Analiza la situación en conjunto. Ten en cuenta imprevistos que podrían alterar aquello que esperas y busca alternativas en lo que dependa de ti (adaptar el ritmo a la temperatura prevista/dureza del terreno)

· Recupera experiencias pasadas que desconfirmen tus anticipaciones. Busca ejemplos positivos y presta atención a aquellas situaciones adversas que ahora consideras oportunidades, ya que te permitieron introducir cambios y mejoras a distintos niveles.

· Sé consciente de la influencia de tu entorno y predica con el ejemplo. Cambia el “ser” por el “estar” (No [es/soy] lento, puede que esté fatigado)

Aunque el apoyo del entorno cercano es fundamental, a veces resulta necesaria la intervención de un profesional cualificado, sobre todo si se ve afectado tu desempeño y funcionalidad en varios ámbitos de tu vida.

Artículo escrito en colaboración con Andrea Martínez Monteiro