¿Qué son las rumiaciones?

Las rumiaciones son pensamientos repetitivos o recurrentes que una persona experimenta y le causan malestar psicológico y/o no le permiten realizar sus tareas cotidianas de cualquier tipo con normalidad. 

Pueden ser siempre solo acerca de un tema en particular o ir saltando sobre varios asuntos. Además, son pensamientos que no nos llevan a obtener ninguna solución a un problema determinado, sino que son improductivos y molestos.  Estos pensamientos pueden ser neutros, por ejemplo, sobre actividades que tenemos que realizar. Aunque en la mayoría de los casos suelen ser negativos y preocupantes. Pero lo que todos tienen en común, sean neutros o no, es que la persona no puede controlarlos e interfieren en su día a día.  Es decir, le vienen solos a la mente y, a pesar de no desear tenerlos y provocarle malestar o no dejarle realizar sus tareas, la persona no los logra parar. 

Ello puede llegar a afectar a la calidad de vida de la persona, pues pueden provocar distintos trastornos. Y es que las rumiaciones pueden causar o estar presentes en la ansiedad, depresión, TOC, bipolaridad, insomnio y/o estrés.  La persona se siente atrapada en un bucle de pensamientos negativos o neutros, que es incapaz de detener y le hace sufrir, ya sea por el contenido de los propios pensamientos o por no poder estar tranquilo simplemente. 

En definitiva, no puede llegar a controlar su mente. 

¿Cómo puedo ponerles fin? 

Para abordar las rumiaciones, es importante buscar ayuda profesional de la mano de una psicóloga o psicólogo clínico (psicoterapeuta).  El profesional de la Psicología, cuando los pensamientos en bucle sean negativos, te ayudará a identificar los patrones de esos pensamientos negativos y te enseñará a racionalizarlos, trabajando para cambiarlos por pensamientos más positivos y realistas.  Así como te enseñará técnicas de relajación para que cada vez se te vengan a la mente menos pensamientos en bucle.  Y te entrenará en técnicas de autocontrol (como la parada de pensamiento) para poder erradicar los pensamientos directamente, sacarlos de tu mente, sean estos neutros o negativos.  

Así que si te sientes identificado con lo mencionado, no lo dudes y pide ayuda profesional para comenzar a sentirte mejor.