¿Cómo aumentar la autoestima?

La autoestima es esencial para el bienestar psicológico. Sin ella, tu vida puede ser muy dolorosa y no usarás todo tu potencial personal. La autoestima es importante poder aumentarla para mejorar el autoconcepto.

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Autor: Lourdes Otero

La autoestima es esencial para el bienestar psicológico. Sin ella, tu vida puede ser muy dolorosa y no usarás todo tu potencial personal.

La autoestima es importante poder aumentarla para mejorar el autoconcepto. Cuando esas percepciones y sentimientos cambien, sentirás más libertad y crecerá el control sobre tu vida.

Primeros pasos para aumentar autoestima

Se consciente de la voz crítica: sé consciente de qué piensas de tí mismo, qué te dices, cómo te ves
Lo primero es comenzar con tus pensamientos. ¿Qué estabas pensando la última vez que te sentiste mal o con la autoestima baja?
Observa tus pensamientos
Es importante que te acostumbres a observar tus pensamientos. Se trata de que te des cuenta de lo que estás pensando para poder cuestionártelo
Cuestiona la voz crítica.
Una vez eres consciente de tus pensamientos negativos, debes cuestionarlos para poder plantearte alternativas.
Identifica distorsiones
Las distorsiones son percepciones de la realidad que no se corresponden con ella y que te llevan a sentimientos y emociones negativas
Identifica fortalezas y debilidades
Debes reforzar tu voz crítica con fortalezas y ser consciente de ellas. En el caso que tuvieras dificultades para encontrarlas, pregúntate que fortalezas ven en ti tus amigos, familiares…
Acepta el pasado y ponlo a tu favor
Interpreta de forma diferente tu pasado para intentar darle la vuelta.
Autoaceptación
La mejor forma para no juzgarse es evitar los juicios. Para ello, puedes crear frases y repetirlas las veces necesarias hasta conseguir crear una nueva actitud.
Refuerza la voz sana
Recompénsate cuando te descubras hablándote positivamente. Hay que ir trabajando este hábito poco a poco
Elimina los debería
Los “debería” suponen uno de los impactos más negativos hacia la autoestima. Suelen tener el origen en la educación, por obligaciones que supuestamente tenemos que cumplir pero que en realidad nos hacen sentirnos mal.
Autoevaluación positiva
Las personas con baja autoestima no se ven a sí mismos de forma clara, su imagen propia magnifica sus defectos y disminuyen sus fortalezas. El resultado es un sentimiento de inadecuación ya que se comparan con las demás personas.
En lugar de magnificar tus debilidades y filtrar tus fortalezas, puedes aprender a reconocer la persona que realmente eres.
Tienes derecho
Cada uno tiene derecho a pedir cosas, a preguntar, a reclamar derechos personales, a buscar el bienestar…

Puedes hacerte una evaluación de los pensamientos con 3 sencillas preguntas:

Hazte las tres preguntas 3-4 veces para recordarlas en cualquier situación, son el primer paso para tomar consciencia.

¿Como me estoy viendo?
¿En qué me estoy centrando de la situación?
¿En qué estado estoy?

Los estados fisiológicos son los que nos guían a comportarnos de una forma u otra.

Con las dos preguntas anteriores va a cambiar tu estado de ánimo, de uno negativo a uno positivo. Con esta pregunta podrás iniciar el estado que quieras, el cual hará que te comportes como quieres.

¿Estás contento contigo mismo y con los logros alcanzados? ¿Eres la mejor versión de ti?

Queremos ayudarte a mejorar tu autoestima. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor qué la provoca:

¿Qué crees que afectando principalmente a tu autoestima?

Me cuesta asumir el mérito de los logros alcanzados
No he podido satisfacer mis expectativas o las de otros
He sentido que no he conseguido nada por mi mismo
No me he sentido lo suficientemente amado y respetado
He sido humillado, menospreciado o anulado como persona
He sentido que no encajo en mi entorno actual

¿Has buscado ayuda profesional para mejorar tu autoestima?

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La terapia psicológica online tiene la misma efectividad que la psicoterapia tradicional presencial, siempre y cuando la lleve a cabo un profesional cualificado y se realice preferiblemente en tiempo real para tener una comunicación fluida.

Tomando en cuenta que el procedimiento de diagnóstico, la definición de metas y el tratamiento es igual en ambas modalidades, podemos concluir que la principal diferencia es el medio en el que se realiza.

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Si bien ahora el problema no es tan grave te recomendamos que no subestimes la situación o permitas que se agrave: una pequeña dificultad del día a día puede llegar a convertirse en un problema psicológico grave si no se trata a tiempo.

Si aún así crees que no es el momento de pedir ayuda solo recuerda que cuando la necesites puedes contactarnos.

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Aunque es posible resolver el problema por ti mismo, con la ayuda de un psicólogo profesional aumentarás la probabilidad de conseguirlo, y además lo harás más rápido.

Nuestros psicólogos cuentan con los conocimientos, recursos y experiencia que han acumulado ayudando a otras personas en tu misma situación, por lo que identificarán antes la causa del problema y te asesorarán para encontrar juntos la solución más efectiva.

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