Cómo superar las fobias surgidas tras el confinamiento con terapia de exposición

El mejor tratamiento para fobias específicas es una forma de psicoterapia llamada terapia de exposición. Entender qué es lo que causa una fobia en realidad es menos importante que centrarse en cómo tratar la conducta de evasión que se desarrolló.

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Autor: Haizea Gómez Mugarza

El objetivo del tratamiento es mejorar la calidad de vida para que ya no te sientas limitado por tus fobias. A medida que aprendes a comprender y controlar mejor tus reacciones, pensamientos y sentimientos, descubrirás que la ansiedad y el temor disminuyen y ya no te controlan la vida.

¿Quieres aprender a gestionar de una forma más eficaz las fobias que has experimentado durante esta cuarentena? Sigue estos pasos.

En psicoterapia un ejercicio que realizamos para tratar las fobias consiste en realizar una jerarquía/lista de lo que menos miedo nos produce a lo que más miedo nos da. Es decir, en el caso de una persona que tiene agorafobia puede ser que lo que menos miedo le dé sea ver imágenes de espacios abiertos, fotos donde aparecen multitudes… y quizá lo que más miedo le dé sea estar en un evento al aire libre con cientos de personas alrededor. Entre lo que menos miedo le da y lo que más miedo le da habrá otra serie de situaciones que también debería anotar.
Una vez tenemos realizada esta jerarquía, la idea es que nos podamos ir exponiendo de forma gradual, empezando por lo que menos miedos nos da. Podemos visualizarlo primero (es decir, imaginarnos a nosotros mismos enfrentándonos de una forma exitosa a esos estímulos fóbicos) y luego llevarlo a la práctica. Por ejemplo, una persona que tiene miedo a los ascensores, lo primero que debería hacer es aproximarse a un ascensor (sin cogerlo). Cuando consiga estar tranquila frente a un ascensor, el siguiente paso sería entrar dentro (sin pulsar el botón) y cuando consiga estar relajada dentro del ascensor, podría empezar a subir un piso. Si crees que te puede ayudar enfrentarte a alguno de estos puntos acompañado, pide ayuda a alguien de tu alrededor.
No te presiones con el tiempo. En muy poco tiempo, nos hemos sometido a muchos cambios juntos y puede que esto haya hecho que aumente nuestro nivel de ansiedad y que experimentemos más miedos o incluso fobias. Por eso es importante, que tengamos paciencia y que dejemos que las cosas fluyan. Es probable que haya semanas que podamos trabajar 3 puntos de la jerarquía pero también es probable que a veces nos bloqueemos un poco o semanas en las que avancemos menos de lo que nos gustaría. No pasa nada, lo importante es seguir siendo constantes.

¿Has perdido el control de tu vida por tus miedos?

Queremos ayudarte a superar tus temores, fobias y la ansiedad que te generan. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor lo que pasa en tu relación:

¿Cuál es la principal causa que te hace perder el control o te genera ansiedad?

Miedo a las interacciones sociales (Fobia social).
Miedo a los espacios abiertos (Agorafobia).
Miedo a los espacios cerrados (Claustrofobia).
Síndrome de la cabaña o fobia a salir de casa.
Miedo a los virus, bacterias y la contaminación (Misofobia).
Miedo a los entornos sanitarios (hospitales, ambulatorios, CAP)

¿Has buscado ayuda profesional para superar tus miedos?

Si decides apoyarte en Psonríe para aprender a superar tus temores o fobias:

Podrás ser atendido por un psicólogo colegiado al instante o con cita previa.
Podrás hacer tu consulta desde el móvil u ordenador a cualquier hora y día.

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¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

Si la razón por la cual no has buscado ayuda profesional para superar los problemas generados por tus condiciones laborales es económica, tienes que saber que en Psonríe solo pagas por las sesiones que necesites para resolver tu consulta puntual o hacer terapia.

Mientras una sesión de terapia presencial de 1 hora cuesta aproximadamente entre 50€ y 70€ euros, en Psonríe puedes hacer sesiones de 25 minutos por chat, voz o vídeo desde 24,50€.

Además, ahorras tiempo y dinero ya que no tienes que desplazarte a ningún lugar.

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Gracias a la terapia online puedes hacer tus consultas al psicólogo cuando necesites; a cualquier hora y día del año, estamos disponibles 24x7.

Con esta amplia disponibilidad podrás encontrar el momento más adecuado para que tu psicólogo te ayude a afrontar los problemas causados por el coronavirus, donde y cuando necesites, y sin que tu horario laboral, responsabilidades familiares o actividades de ocio te lo impidan.

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El servicio es 100% anónimo, usamos conexiones seguras y no compartimos datos personales con terceros.

Puedes realizar las sesiones cuando y donde quieras, al instante o con cita previa, para que puedas encontrar ese momento y lugar de total intimidad. Sin tener que realizar desplazamientos a horas y días específicos.

Nadie sabrá que estás haciendo terapia con un psicólogo.

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La terapia psicológica online tiene la misma efectividad que la psicoterapia tradicional presencial, siempre y cuando la lleve a cabo un profesional cualificado y se realice preferiblemente en tiempo real para tener una comunicación fluida.

Tomando en cuenta que el procedimiento de diagnóstico, la definición de metas y el tratamiento es igual en ambas modalidades, podemos concluir que la principal diferencia es el medio en el que se realiza.

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Si bien ahora el problema no es tan grave te recomendamos que no subestimes la situación o permitas que se agrave: una pequeña dificultad del día a día puede llegar a convertirse en un problema psicológico grave si no se trata a tiempo.

Si aún así crees que no es el momento de pedir ayuda solo recuerda que cuando la necesites puedes contactarnos.

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Aunque es posible resolver el problema por ti mismo, con la ayuda de un psicólogo profesional aumentarás la probabilidad de conseguirlo, y además lo harás más rápido.

Nuestros psicólogos cuentan con los conocimientos, recursos y experiencia que han acumulado ayudando a otras personas en tu misma situación, por lo que identificarán antes la causa del problema y te asesorarán para encontrar juntos la solución más efectiva.

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