6 consejos para el manejo de la ansiedad

Sentir ansiedad de manera ocasional es normal, sin embargo cuando la ansiedad se vuelve parte de nuestra vida debemos buscar la manera de controlarla. A continuación 6 consejos para que puedas superar la ansiedad: 
 

1. No intentar parar los pensamientos intrusivos ya que al centrarte en suprimir los pensamientos al final vuelven de nuevo y con más fuerza. Si intentas no pensar en la ansiedad, en no tener miedo, al final acabará pasando lo contrario a lo que realmente quieres. Por ejemplo, si alguien dice que no pienses en un elefante rosa, tu mente pensará inmediatamente en un elefante rosa.
    
2. Ir exponiéndote gradualmente a las diferentes situaciones que te producen ansiedad. La exposición tiene que ser progresiva, mientras te vas exponiendo puedes ir haciendo ejercicios de respiración para ir calmándote e ir reduciendo tu activación fisiológica. Si continúas evitando las situaciones, se reforzará la idea de que son realmente peligrosas y tu miedo irá aumentando con el tiempo.
    
3. Pasar tiempo con gente que te apoye, que sientas que te escuchan y que son personas que están ahí para ti, que refuerzan tus ideas positivas de ir exponiéndote a las situaciones sabiendo que puedes contar con ellos. 
    
4. No pases mucho tiempo pensando en la ansiedad y sólo centrándote en los pensamientos negativos. No te obsesiones con esos pensamientos que al final se convierten en un círculo negativo que no para de repetirse en tu cabeza.
    
5. No te dejes llevar por el miedo y creas que tus pensamientos negativos se van a hacer realidad siempre. La ansiedad hace que tus pensamientos sean más catastrofistas y siempre pienses en el peor escenario posible. Además, hace que sobreestimes la probabilidad de que ocurra las distintas situaciones que temes y subestimes tus habilidades para manejarlas y enfrentarte a ellas.
    
6. ¡Cuídate mucho! Es importante cuidar también nuestra salud física por lo que es fundamental dormir las horas necesarias, así como tener una buena alimentación y realizar ejercicio físico. Realiza actividades placenteras y cuida tu cuerpo igual que tu mente.