Autor:
Haizea Gómez Mugarza
Tus pensamientos… ¿Son objetivos? ¿Son realistas? ¿Tienes tendencia a machacarte? Yo puedo ser perfeccionista (es decir, que me guste hacer bien lo que hago) pero asumiendo que también puedo cometer errores, puedo fallar… y cuando esto ocurre, en vez de macharme y darme sin parar con el látigo, examinar en que me he equivocado y volver a intentarlo. Es importante ser tolerante, asumir que todos nos equivocamos en algún momento y que no pasa nada.
Los pensamientos intrusivos son los pensamientos negativos, “los pepitos grillo” de nuestro cerebro que nos dan la lata de manera constante y negativa. Son pensamientos que empiezan poco a poco, sin enteraros a veces y que nos van minando la moral. El problema es que estos pensamientos, poquito a poco, van cogiendo fuerza, y van creciendo y creciendo. Y te das cuenta de que los tienes cuando se han hecho contigo.
Esto es la clave de los problemas de autoestima: “yo no valgo para esto”, “soy tonto”, “soy un inútil”, “no encajo”, “todo el mundo me toma el pelo”, “soy fea”, “no me merezco que me pase nada bueno”, “no valgo nada”, etc. ¿Te identificas con esto?, ¿Qué tipo de pensamientos intrusivos suelen aparecer con más frecuencia en tu día a día?
Cuando el pensamiento intrusivo coge poder, el pensamiento racional “se coge vacaciones”, deja de estar presente. Pero cuando yo le digo a mi pensamiento racional “vamos a trabajar contra este porque este nos está hundiendo y nos está llevando a una depresión o a unas crisis de ansiedad brutales”, nuestro pensamiento racional empieza a tomar poder también. Cuanto más lo trabajemos, más fuerte estará y más fácil será que le acabe ganando la batalla a nuestro pensamiento intrusivo.
A continuación, te propongo un ejercicio concreto para trabajar esto:
| Situación concreta | Emociones que he sentido en esa situación | Pensamiento asociado |
Cambio de puesto de trabajo, a uno que tiene más responsabilidades y que me gusta más
| Ansiedad Nerviosismo Miedo | No valgo para este trabajo, no soy capaz de hacerlo bien
|
Es importante que te pares, lo pienses y lo anotes. Cuando tengas esto hecho, el siguiente paso es: elaborar un pensamiento racional, objetivo, realista… que se adapte a la situación en concreto. Generalmente, los pensamientos intrusivos no son reales. Se retroalimentan porque lo que quieren es tener protagonismo, pero no son reales.
| Pensamiento intrusivo | Pensamiento objetivo |
No valgo para este trabajo, no soy capaz de hacerlo bien
| - Te está costando un poquito adaptarte, pero bueno si tú te centras, te pones a ello, te unes al compañero que te ha ofrecido ayuda, investigas un poco sobre el tema… tú vas a llegar a lo mismo que el resto de tus compañeros. - ¿Les has preguntado al resto de tus compañeros cuanto les ha costado adaptarse al trabajo? - Si me han contratado para este puesto, es porque tengo capacidades
|
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