Autor:
Haizea Gómez Mugarza
Los pensamientos intrusivos son los pensamientos negativos, “los pepitos grillo” de nuestro cerebro que nos dan la lata de manera constante y negativa.
Son pensamientos que empiezan poco a poco, sin enterarnos a veces y que nos van minando la moral. El problema es que estos pensamientos, poquito a poco, van cogiendo fuerza, y van creciendo y creciendo. Y te das cuenta de que los tienes cuando se han hecho contigo.
Esto es la clave de los problemas de autoestima: “yo no valgo para esto”, “soy tonto”, “soy un inútil”, “no encajo”, “todo el mundo me toma el pelo”, “soy fea”, “no me merezco que me pase nada bueno”, “no valgo nada” …
¿Te identificas con esto?, ¿Qué tipo de pensamientos intrusivos suelen aparecer con más frecuencia en tu día a día?
Cuando el pensamiento intrusivo coge poder, el pensamiento racional “se coge vacaciones”, deja de estar presente.
Pero cuando yo le digo a mi pensamiento racional “vamos a trabajar contra este porque este nos está hundiendo y nos está llevando a una depresión o a unas crisis de ansiedad brutales”, nuestro pensamiento racional empieza a tomar poder también.
Cuanto más lo trabajemos, más fuerte estará y más fácil será que le acabe ganando la batalla a nuestro pensamiento intrusivo.
A continuación, te propongo, un ejercicio concreto para trabajar esto:
| Situación concreta | Emociones que he sentido en esa situación | Pensamiento asociado |
| Cambio de puesto de trabajo, a uno que tiene más responsabilidades y que me gusta más | Ansiedad Nerviosismo Miedo | No valgo para este trabajo, no soy capaz de hacerlo bien |
Es importante que te pares, lo pienses y lo anotes.
Cuando tengas esto hecho, el siguiente paso es: elaborar un pensamiento racional, objetivo, realista…que se adapte a la situación en concreto.
Generalmente, los pensamientos intrusivos no son reales. Se retroalimentan porque lo que quieren es tener protagonismo, pero no son reales.
| Pensamiento intrusivo | Pensamiento objetivo |
| No valgo para este trabajo, no soy capaz de hacerlo bien | - Te está costando un poquito adaptarte, pero bueno si tú te centras, te pones a ello, te unes al compañero que te ha ofrecido ayuda, investigas un poco sobre el tema… tú vas a llegar a lo mismo que el resto de tus compañeros. - ¿Les has preguntado al resto de tus compañeros cuanto les ha costado adaptarse al trabajo? - Si me han contratado para este puesto, es porque tengo capacidades |
Finalmente, tenemos que poner el grado de credibilidad que tiene para nosotros/as ese nuevo pensamiento, el pensamiento objetivo: De 0 a 10, ¿Cuánto me he creído este pensamiento?
Es natural que al principio nos cueste creérnoslo porque le hemos dado tanto poder al pensamiento intrusivo que este ya se cree el amo y señor de tu vida pero poco a poco, conforme vayamos cogiendo ese pensamiento intrusivo, automático… y le digamos “no, no mi pensamiento racional dice lo otro”, ira perdiendo fuerza el pensamiento intrusivo e ira ganando poder el pensamiento racional.
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