Autor:
Sara Laso Lozano
El Mindfulness, o atención plena, es una práctica milenaria que ha encontrado su camino en la psicología actual y se ha convertido en una herramienta valiosa en terapia y en la vida de las personas, para mejorar la salud mental y emocional. En este artículo, exploraremos en qué consiste el mindfulness, su origen, sus beneficios y cuándo se debe aplicar.
El mindfulness se puede definir como la capacidad de prestar atención de manera consciente y sin juicio a la experiencia presente. En otras palabras, implica estar completamente presente en el aquí y ahora, enfocando la atención en lo que está sucediendo en este preciso momento, sin distraerse con nuestros pensamientos.
El mindfulness tiene sus raíces en las antiguas tradiciones budistas, concretamente en la meditación vipassana. Aunque el concepto de prestar atención plena ha estado presente en la cultura oriental durante siglos, fue Jon Kabat-Zinnm, médico y profesor, quien lo introdujo en la psicología occidental en la década de 1970. Kabat-Zinn desarrolló el programa MBSR (Reducción del Estrés Basada en Mindfulness) en la Universidad de Massachusetts Medical School, que ayudó a popularizar el mindfulness en el mundo occidental y ha publicado un gran número de libros sobre la práctica del mindfulness y sus beneficios.
El mindfulness nos ofrece múltiples beneficios para la salud mental y emocional y por ello, a continuación, vamos a presentar los beneficios más destacados de su práctica diaria:
Reducción del estrés: Una de las aplicaciones más conocidas del mindfulness es la reducción del estrés, estrés que hemos aceptado como parte de nuestra existencia. Al aprender a vivir en el presente y observar los pensamientos y emociones sin juicio, las personas pueden liberarse del estrés acumulado y experimentar una sensación de calma y plenitud.
Mejora de la atención y concentración: La práctica regular de mindfulness puede mejorar la atención y la concentración. Al entrenar la mente para enfocarse en el presente, aceptando los pensamientos que tenemos, sin juzgarlos y tratarlos de forma compasiva, se fortalecen dichos dominios cognitivos que son esenciales para el rendimiento en tareas diarias y laborales.
Gestión de emociones: El mindfulness puede ayudarnos a gestionar nuestras emociones. Al estar más conscientes de los propios sentimientos, las personas pueden responder de manera más efectiva a situaciones emocionales, reduciendo la reactividad y aumentando la autorregulación emocional.
Mejora en la salud física: No solo beneficia la salud mental, sino que también se ha podido demostrar que el mindfulness tiene un impacto positivo en la salud física. Puede ayudarnos a reducir la presión arterial, se ha comprobado que fortalece el sistema inmunológico y promueve un mejor sueño (pruébalo por la noche y verás el impacto tan positivo que tiene en el sueño).
Ayuda en el desarrollo de la empatía y la conexión: El mindfulness fomenta la empatía y la conexión con las persona que nos envuelve. Al estar plenamente presentes en las interacciones sociales, las personas pueden desarrollar relaciones más auténticas y significativas.
El mindfulness es una práctica que se puede aplicar en una gran variedad de situaciones, aunque más que práctica, diremos que es una forma de vida. A continuación, se presentan algunos momentos en los que es especialmente beneficioso:
1. Estrés y ansiedad
2. Depresión
3. Dolor crónico y enfermedades graves
4. Estrés laboral
5. Relaciones interpersonales
En resumen, el mindfulness es una práctica que ha demostrado ser beneficioso para la salud mental y emocional. Desde Psonrie podemos ayudarte a conocer esta práctica, cómo aplicarla y cómo hacer de ella un modo de vida que sin lugar a dudas, mejorará tu calidad de vida.
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