Segundo paso: ¿Cómo no prestar atención a los pensamientos negativos que te causan ansiedad?

En otro artículo, describo cómo funciona la ansiedad y porqué se mantiene. Entenderlo es el primer paso para lograr avanzar y vencer a la ansiedad.

A continuación, hay una serie de pautas que recomiendo intentar para no darle tantas vueltas a esos pensamientos negativos sobre diferentes situaciones que te causan ansiedad.

Pasos clave para controlar los pensamientos negativos

• Cambiar el foco de atención y centrarte en tu respiración, notando como el aire entra por tu nariz, como sale, centrándote en cada inspiración y en cada espiración. Si centras tu atención en tu respiración, consigues no darle vueltas a tus pensamientos.
   
• Cambiar el contexto, si estás en tu habitación, por ejemplo, cambia tu atención y desplázate a otro sitio de la casa y haz alguna actividad como ir a la cocina a beber un vaso de agua, centrarte en el momento presente.
   
• Cambiar de actividad, llama a alguna amiga o amigo, ponte una serie de televisión que te guste, cocinar. Consiste en dedicar tu atención a esa actividad que estás haciendo y prestarle toda la atención posible.

Lo importante es no entrar en esos pensamientos negativos para no darles vueltas, los pensamientos irán perdiendo fuerza “al ver que no tienen la atención que querían”.

La pelota hinchable de pensamientos negativos

Estos pensamientos intrusivos tan molestos funcionan como una pelota hinchable en una piscina. 

¿Qué ocurre cuando tratas de sumergir una pelota bajo el agua ? Cuando la hundes, al centrarte en hundirla bajo el agua con mucha fuerza al final saldrá impulsada hacia fuera. Es mejor dejar a la pelota estar flotando sobre el agua sin prestarle atención ya que al final se irá alejando de nuestro lado. 

Lo mismo sucede con nuestros pensamientos,  si no les prestamos atención y les dejamos que vengan y se vayan, al final irán poco a poco disminuyendo su intensidad.